膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定,，過度使用會加重對它的磨損,，并且不可修復(fù)。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任解強(qiáng)稱,，30歲以后就要有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識,，不同人的運(yùn)動習(xí)慣直接關(guān)系到膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

護(hù)膝運(yùn)動：

游泳,、騎車,、做體操

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳,。在水里人體是與地面平行的,，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重,。患有糖尿病,、高血壓等慢性病的人將游泳作為長期運(yùn)動,，益處良多。既能達(dá)到鍛煉身體的目的,，又能最大限度保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

解強(qiáng)表示，爬樓梯或爬山運(yùn)動,，雖有增強(qiáng)心肺功能,、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但存在磨損膝關(guān)節(jié)的缺點(diǎn),。這也是為什么很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來,，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作常規(guī)運(yùn)動。

在爬山和爬樓梯的時候,，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重4到6倍的壓力。尤其是50歲以后,，人的膝關(guān)節(jié)難免會有磨損和退行性改變,，應(yīng)減少或避免爬山和爬樓等運(yùn)動。

毀膝運(yùn)動：

在堅硬水泥上下蹲,、跑步,、跳繩、跳舞等

在堅硬地面上所從事的所有劇烈運(yùn)動,，比如下蹲,、蛙跳、跑步,、跳繩還有跳舞,，都會加重對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來,，對膝關(guān)節(jié)的磨損最大,。蹲起時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8-10倍,，關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖關(guān)節(jié)受力,，它相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助緩沖身體所承受的應(yīng)力,，進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié),。如果在堅硬地板上運(yùn)動，關(guān)節(jié)軟骨頭在超強(qiáng)的反作用力下彈回來,，對膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大,。因此，建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。（記者田晶）