簡單地來說，如果你不吃早餐，午餐很容易會“暴飲暴食”,。相反,，如果你早餐吃得足夠好，不但能夠促進(jìn)你的新陳代謝,，而且你在午飯時(shí)間不會那么餓，你會不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐,。

1>>>燈籠椒滑蛋

蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)！早上吃些蔬菜和青椒,，補(bǔ)充身體所需纖維,、維生素C、維生素A和鐵元素,。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋,，放在烤箱里，撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了,。

2>>>褐菇蒸蛋

褐菇是一種很好的纖維來源,，里面含有大量的鉀和維生素B。而且,，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢,。

3>>>蘆筍炒蛋

當(dāng)然,，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍,。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K,，而且它是天然的抗氧化劑，對愛美的人來說可是個(gè)好東西,。

4>>>牛油果三明治

你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開始,！把牛油果打成泥，再加上一個(gè)荷包蛋就完成了,。牛油果的混合纖維,、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋,，飽腹感十足,，你就不會在11點(diǎn)的時(shí)候開始找零食啦。

5>>>草莓香蕉面包

如果你喜歡在早上吃甜食,，那草莓香蕉就是最好的選擇了,。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分,。

6>>>無麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬

麥芬（muffin）一般都不太健康,，但是如果你里面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分,，這是健康的,。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。

7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片

別聽到隔夜就退卻,，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐,。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來,，加上核桃和香蕉就可以吃啦,。

8>>>藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹

藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed）,，它是一種高能量低熱量的東西,，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘（富含膳食纖維）,，有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈,，再往里面加點(diǎn)牛奶,、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。

9>>>香蕉蛋白奶昔

香蕉富含纖維,、鉀元素和維生素C,，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌,。可以把這些元素放在一起,，再打成奶昔,，一口下去,，滿滿都是營養(yǎng),。

10>>>藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙

這個(gè)好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了,。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了,，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品,。

11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司

覆盆子酸甜可口,，有“黃金水果”之稱，營養(yǎng)價(jià)值高,。配以花生醬和面包,，更容易產(chǎn)生飽腹感。