足三里是人們生活中常用的保健穴,，位于小腿前外側(cè),，犢鼻下3寸,，距脛骨前緣一橫指,。簡單的取穴方法是，用右手掌心按準右腿膝蓋頂部,，五指朝下,，中指頂端向外一指的位置，就是右腿足三里,。

此穴主治胃痛,、嘔吐、腹脹,、腸鳴,、消化不良、下肢痿痹,、泄瀉,、便秘、痢疾,、疳積,、癲狂、中風,、腳氣,、水腫、下肢不遂,、心悸,、氣短,、虛勞贏瘦，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一,，是一個強壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力,、增強抗病能力、調(diào)理脾胃,、補中益氣,、通經(jīng)活絡、疏風化濕,、扶正祛邪的作用,。

很多人雖然對足三里十分熟悉，但對于如何科學利用穴位進行養(yǎng)生并不是十分了解,。民間有云“溫灸足三里,，活到一百一”，就是說常灸足三里穴確能增強人體的免疫功能,，減少疾病的發(fā)生,。日本的一位194歲高壽老人曾向日本天皇傳授秘訣即：“每月初一灸足三里穴，連灸8日,，月月如此,，肯定會保證健康?！碧拼幫鯇O思邈常用艾葉溫灸足三里,，活到101歲。如此說來,，足見艾灸足三里對人體的益處之廣,。

俗話說“人是鐵，飯是鋼”,，和中醫(yī)常說的“脾胃是后天之本”是相通的,。沒有了胃腸道的消化能力，五谷雜糧就不能轉(zhuǎn)化為人體的氣血,，強身健體就無從談起,。所以民間有“常灸足三里，勝吃老母雞”一說,。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,，雞肉能補腎益精、補益脾胃,、補血養(yǎng)陰,，可用于治療食欲不振、面色萎黃或產(chǎn)后體虛、頭暈,、少乳及閉經(jīng),、月經(jīng)量少等。婦科名藥“烏雞白鳳丸”就是以烏骨雞為主要成分,。尤其是老母雞的補益作用更高,，對于病久體虛的人頗為適宜。后來人們發(fā)現(xiàn),，足三里具有和雞肉類似的作用,，同樣可以用于補腎益精、補益脾胃,、補血養(yǎng)陰等,。對食道癌患者做實驗觀察，結果發(fā)現(xiàn)針刺足三里穴,，可見食道蠕動增強,，管腔增寬，痙攣解除,；針刺胃病患者的足三里,，其胃電圖的表示為雙向調(diào)整作用；在針刺影響胃機能的機制探討中,，發(fā)現(xiàn)與胃泌素有一定關系,。針刺足三里還有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力的作用,。這些報道充分說明針刺足三里穴可以調(diào)節(jié)機體功能,，具有保健作用。

足三里取穴簡便,，常用的保健方法主要有：1,、按揉： 用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力,，向下按壓,，按而揉之。其余四指握拳或張開,，起支撐作用,，以協(xié)同用力；2,、艾灸：取中草藥“艾”為燃料,，將艾絨點燃，直接或間接溫熱感穿透肌膚入穴,。只要方法得當,，必將收益良多,。

（作者為北京朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師）