運動是肥胖的克星,，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效？下面為你盤點七個最有利于減肥的運動方式,，幫你加快新陳代謝,，燃燒脂肪，成功瘦下來,。

1. 慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,，運動量也很容易調(diào)整,，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,，腰,、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外,，還能燃燒脂肪,，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果,。

2. 變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則,。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時,，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪,。在短時間的快速、大量運動時,，以消耗糖為主,；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主,。

3. 跳繩減肥法

提起跳繩,，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果,，并不是每個人都學(xué)會好好把握,。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng),。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動,。

4. 爬樓梯減肥法

如今,，人們的生活條件好了,，出門坐車，上樓乘電梯,，運動量很有限,。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,，還特別有利于減肥瘦身,。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍,，比散步多4倍，比游泳多2.5倍,，相當(dāng)于慢跑800-1500米,。