運動減肥是一個最有效的減肥方法之一,。但是我們好多MM不僅體重沒有減下去,，蘿卜腿沒有瘦下去,，反而更加胖,、更加粗了。那是為什么呢,？跑步減肥也是有技巧的,，今天就向大家傳授幾個跑步機巧，讓大家輕松減肥不反彈,。

1,、 跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身,，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強,，能從一早幫你提高新陳代謝,，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,，氣溫沒那么高,，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助,。

2,、 跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西,，例如吃1根香蕉,，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽,，并且盡量給點時間讓食物消化,，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中,。每15分鐘補充一次水分,，避免身體缺水。

3,、 跑之前務(wù)必先熱身

在進行運動前,，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作,，其實不僅是為了防止弄傷身體,，通過對肌肉進行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率,，加上跑步的時候保持正確姿勢的話,，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4,、 建議最好是戶外跑步

就算是家中有跑步機,，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉，外出跑步效果更好,。戶外難免會遇到風(fēng),、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度,，同時也是增加卡路里消耗的方式,。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然,，身心都更能放松,，更有利于堅持下去。

5,、 跑步不宜進行得太過頻繁

每周2-3次為佳,，給自己和身體足夠的時間休息恢復(fù)，強度太大反而不利于堅持下去,。另外,，慢跑結(jié)束之后不要急于休息，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘,，這樣可以更進一步加快身體脂肪的燃燒,，鞏固減肥效果。

6,、 及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,，糖分會迅速補充你的能量,。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦,，讓自己時刻精神飽滿,，能量充沛！

7,、 跑步中再輕微的不適也要停下來

跑步時,，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺,，組織液也起到潤滑作用,。一旦肌肉，骨骼,，韌帶有輕微不適的感覺,，其實會比想象中嚴(yán)重。

8,、 跑完要按摩

建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩,，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話,，在睡覺前用熱水泡腳,，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效,。