糖尿病前期是個微妙的階段，當(dāng)空腹血糖達(dá)到6.1~7.0毫摩爾/升或餐后2小時血糖達(dá)到7.8~11.1毫摩爾/升,，即可被確診為“準(zhǔn)糖友”。此時雖然還不算真正的糖尿病,，但血糖已高于正常；不過,，采取恰當(dāng)?shù)拇胧部梢詫⑻悄虿《髿⒂趽u籃中,。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了防止糖尿病前期進(jìn)展的8個方法,。

1. 減肥。大部分的糖前期病例都是因為體重超重或肥胖,，因此,，單純減輕體重就有助于準(zhǔn)糖友預(yù)防糖尿病。美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，如能在確診為糖前期后半年內(nèi)減重10%,，未來3年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險可下降85%。

2. 查查維生素D,。2014年國際內(nèi)分泌學(xué)會年會上宣讀的一項研究成果認(rèn)為,，體內(nèi)維生素D含量較低的準(zhǔn)糖友，患上2型糖尿病的可能性要比那些服用維生素D2.5年的準(zhǔn)糖友高出2倍多,。維生素D的補充劑量沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),，建議根據(jù)檢查結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來補充,。

3. 檢查甲狀腺功能,。2015年在國際內(nèi)分泌學(xué)會年會上宣讀的一項研究成果表明，體內(nèi)甲狀腺激素含量偏低（包括處于正常范圍的低值）會增加準(zhǔn)糖友發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險,。研究者推測,，甲狀腺激素有助于保持正常的新陳代謝，新陳代謝減慢會導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗,，它們是糖尿病的重要危險因素,。

4. 加強鍛煉。規(guī)律的鍛煉可以降低體重,、減輕胰島素抵抗,，對預(yù)防糖尿病有關(guān)鍵作用。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),，準(zhǔn)糖友如果想改善血糖水平,，散步（每周散步總里程18.5公里，平均每天約2.6公里）比慢跑更有效,。

5. 食用健康脂肪,。美國塔夫茨大學(xué)的研究者對100多項臨床試驗進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),，食用富含單不飽和脂肪酸的食物（如蔬菜油、富含脂肪的魚肉和堅果）能降低準(zhǔn)糖友患2型糖尿病的風(fēng)險,。

6. 篩查睡眠呼吸暫停綜合征,。美國芝加哥大學(xué)的一項最新研究稱，有睡眠呼吸暫停綜合征的準(zhǔn)糖友,，如果在夜間佩戴持續(xù)氣道正壓通氣裝置（俗稱“呼吸機”）,，能改善血糖。

7. 注意烹飪方式,。美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),，與采用烘烤、油炸等烹飪方法的準(zhǔn)糖友相比,，用蒸,、煮、燉等方法烹飪的準(zhǔn)糖友在一年內(nèi)減去了更多的體重,，胰島素抵抗也有更明顯的改善,。研究認(rèn)為，在干熱環(huán)境中烹飪的食物可生成更多的“糖基化終末產(chǎn)物”,，這種物質(zhì)與胰島素抵抗和全身的炎癥有關(guān),。

8. 定期篩查。美國糖尿病協(xié)會建議,，準(zhǔn)糖友每年都應(yīng)該做血糖,、血脂、血壓測定和心臟檢查,，防患于未然,。