運(yùn)動健身的飲食應(yīng)該如何安排呢,？在運(yùn)動前后的飲食都是有講究的,，想要運(yùn)動更加有效果就要合理搭配飲食,。今天,，為大家介紹一下運(yùn)動健身的飲食應(yīng)該怎樣安排最好，快來一起看看吧,。

運(yùn)動健身前后怎么吃

運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物,。“空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動,，對人體健康都是非常不利的,。”營養(yǎng)與運(yùn)動專家說,，在運(yùn)動前半小時食用少量食物,，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果,。如果是晨練,，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品,、谷類,、水果、飲料,。

在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分,。營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，如果運(yùn)動時間少于1小時,，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升,；如果運(yùn)動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖,。此外,，運(yùn)動時一定不要喝冰水,，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物,。營養(yǎng)與運(yùn)動專家說,，運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì),，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物,，會使體液更加酸性化,，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除,。專家建議,，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜,、豆制品等堿性食物,，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞,、保持健康的目的,。

運(yùn)動健身飲食的3個原則

定時進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不可暴飲暴食,、酗酒,。

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜,、菜椒,、杏仁等這類富含維生素A、C,、E的抗氧化劑的食物,。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老,，防治心臟病和癌癥等作用,。

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝,，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險,；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充,，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒,。

最后,，再來一起了解了解運(yùn)動飲食的誤區(qū)是什么吧。

運(yùn)動健身的飲食誤區(qū)

運(yùn)動后大量吃甜食,。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食很舒服,，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響肌酸的排除,，延長機(jī)體恢復(fù)的時間,。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧、蔬菜,、肝,、蛋等。

運(yùn)動過程中,，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會,，運(yùn)動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時,，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,，以防體力不支,。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多,，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可,。

運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝,、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,，并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感,。

空腹運(yùn)動，有損健康,。研究證明,，飯后4~5小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運(yùn)動,。

只要多運(yùn)動,，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn),、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有,。因此,，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。

有運(yùn)動習(xí)慣的朋友們，飲食也要多注意哦,。