白領(lǐng)每天都會用電腦,，而電腦對我們的輻射等等對我們都會有或多或少的危害,，這可怎么辦呢,？其實，只要在飲食上多吃一些有益健康的食物就可以起到防范的作用,。在這里,，就來一起看看電腦族要怎么吃吧。

電腦族必補的營養(yǎng)元素

維生素A,。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,，會大量消耗維生素A,。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高,，不適合大量食用,。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜,、菠菜等綠黃蔬菜,，黃色水果,、蛋類、乳制品等,，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A,。不過,，維生素A,、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳,，所以最好入菜或飯后吃,。

類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外,，類胡蘿卜素家族的其他成員,，比如葉黃素、玉米黃素,，對眼睛健康的貢獻也不可忽視,。類胡蘿卜素的來源，包括深黃,、深綠和紅色蔬果,，如南瓜、青辣椒,、西紅柿,、玉米、木瓜,、哈密瓜,、芒果、西瓜等,。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,，如菠菜、芥蘭,、芥菜,、西洋芹等。

B族維生素,。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康,，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,，容易發(fā)生神經(jīng)病變,、神經(jīng)炎，眼睛易畏光,、視力模糊,、流淚等,。糙米、胚芽米,、全麥面包等全谷類食物,，還有肝臟、瘦肉,、酵母,、牛奶、豆類,、綠色蔬菜等,，都富含B族維生素。

維生素C,。番石榴,、獼猴桃、木瓜,、橙子,、橘子、葡萄柚,、草莓等含維生素C較多,。同時當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,，又可提供β胡蘿卜素,，如青椒、芥蘭,、西蘭花,、菠菜、西紅柿等,。但維生素C怕熱,、怕光線、又怕鐵鍋,，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失,。

維生素E。維生素E也是抗氧化物,，植物油（例如橄欖油,、黃豆油、花生油,、葵花籽油等）,、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果,、花生,、松子、葵花籽等）,、小麥胚芽,，都是維生素E的良好來源。

花青素,?；ㄇ嗨剡@種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化,。紅,、紫,、紫紅,、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果,，例如：紅甜菜,、藍(lán)莓、蔓越莓,、黑櫻桃,、紫葡萄（皮）、加州李等,，都含有花青素,。

鋅。身體要清除自由基,，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙,。另外，研究發(fā)現(xiàn),，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化,。鋅在生蠔、貝類,、魚蝦等所有海鮮中都有,。另外，小麥,、堅果中,，也含有鋅。

除此之外,，電腦族還可以多喝一些茶飲,。

電腦族喝什么茶好

杜仲茶：杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對于經(jīng)常久坐,，腰雖背痛很有幫助,，男女都可以喝,，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,，維生素B1,、維生素C、鈣,、鐵,，具有補肝、益腎,、明目的作用,，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀,、疲勞,、視力加深的問題都有很大的幫助。

綠茶：綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠,。

菊花茶：有明目清肝的作用,，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助,。

決明子茶：決明子有清熱,、明目、補腦髓,、鎮(zhèn)肝氣,、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,，對于治療便秘很有效果,。