減肥要怎么吃呢？飲食減肥的方法應該要科學并且健康,，否則不僅不會起到減肥的作用,，還會影響到我們的健康。今天,，就來為大家推薦6款減肥主題營養(yǎng)食譜,，快來一起看看吧。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一顆水煮蛋,，一杯牛奶,，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

中餐一碗飯+菜,。

晚餐于七點吃,，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可,，而過了九點后就不可再吃任何東西,，但水果除外。

可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳,，切記不加糖）,。配合適度運動。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

起床后：兩杯水,。

早餐：蔬菜汁200cc,。

中餐：優(yōu)酪乳500克。

晚餐：蔬菜汁200cc,。

就寢前：1-2杯水,。

蘋果餐

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

蘋果：從中午12：00開始,，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆,，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：烤全麥吐司一片,，水煮蛋一顆,，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

中餐：脫脂牛奶一杯,，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜,，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）,，茶一杯（健怡可樂亦可）,。

晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類,。

通常實施5天可瘦六公斤,，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）,。

第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）,。

第四天：只喝蜂蜜。

第五六天：正常飲食,。

通常一星期下來可瘦3-4公斤,，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

中藥飲帖減肥法

決明子2兩,，炒山楂3錢,，陳皮2錢，甘草2片,。

以六碗水煮開後,，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來,，以免藥汁被藥渣吸光,。

每天服一帖，如有腹瀉情形,，可以隔日服用,。

服用此劑時，需少吃甜食,，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖,。

提示：絕對不吃宵夜,，少吃零食。三餐都要吃（八分飽即可）,，但是不要吃的過飽,，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物,。少吃油食品或是甜食,，這些都有著極高的熱量,。減重期間不得劇烈運動（散步,、保齡球可）,。米、麥,、面粉等淀粉類食物雖不可缺,，但應盡量減少。食物之烹調,，減少用油,。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了,，請勿逞強,，“瘦得健康”才是我們的理想。

減肥食譜有很多,，要選擇適合自己的哦,。