每天都運動,，甚至一天進(jìn)兩次健身房,，這是聰明的減肥策略，還是略顯魯莽,？究竟什么樣的運動強(qiáng)度和頻率最有利于減肥,？大量數(shù)據(jù)表明，對那些有增肌需求,，刷跑量的小伙伴,，或者是比賽型運動員，制定科學(xué)的每日訓(xùn)練計劃是非常有效的,。但對于普通的減肥瘦身人群來說,，天天運動打卡并非最佳策略。

有大量的研究數(shù)據(jù)表明,，相較于持續(xù)溫和的運動,，我們的身體對高強(qiáng)度運動的反應(yīng)更為明顯。例如,，20分鐘的HIT訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）比在跑步機(jī)上連續(xù)跑1個小時還要減脂,。而且研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人持續(xù)運動30分鐘后,，積極性就會減弱,，往往傾向于草草了事，運動效果也會大打折扣,。而且運動后身體的恢復(fù)也是需要消耗能量的,，也就是所謂的后燃效應(yīng)。運動強(qiáng)度越大,，后燃效果就會越顯著,。這也意味著需要消耗更多的卡路里。

在一項澳大利亞的實驗中,，持續(xù)12周的時間,，每次20分鐘,，每周3次的HIT訓(xùn)練讓參加實驗的人體重平均減輕2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%,。