據(jù)癌癥協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì),，全球因癌癥死亡的病例中有三分之一源于不健康的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉,。因此，預(yù)防癌癥就應(yīng)該從注意日常飲食做起,。

少吃鹽

少吃腌制食物,，鹽的每日消耗量應(yīng)少于6克(約一茶匙),。應(yīng)避免習(xí)慣性地在烹調(diào)時(shí)加太多的鹽，在餐桌上可用新鮮的黑胡椒粉代替鹽，少吃腌制的咸肉,、火腿及咸花生,、咸土豆片、咸餅干等,。

少吃高脂肪食物

高脂肪飲食與乳腺癌有關(guān),，動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入過多易患乳腺癌。近來又發(fā)現(xiàn)常吃紅肉(包括牛肉,、羊肉,、豬肉和午餐肉)的婦女得乳腺癌的危險(xiǎn)是那些吃魚、家禽和奶制品的兩倍,。因此食用低脂肪食品可使婦女免受乳腺癌痛苦,。

研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞最初處于“起始”狀態(tài),，只有當(dāng)其受到“刺激”之后,，才能迅速增殖而發(fā)病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發(fā)“刺激”劑,，長(zhǎng)期大量攝取脂肪,，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長(zhǎng),。大量攝取脂肪,，還可使機(jī)體發(fā)胖和免疫機(jī)能降低，就使癌癥有了可乘之機(jī),。因此,，控制脂肪的攝取，減輕肥胖,，提高機(jī)體免疫機(jī)制和抗病能力,，就能有效地預(yù)防和減少乳癌的發(fā)生。

少喝酒

如果長(zhǎng)期大量飲酒,，可導(dǎo)致肝硬化,，造成肝功能障礙，并引發(fā)體內(nèi)雌激素滅活差,，甚至誘發(fā)乳腺癌,。飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多,，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高,，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上,，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著,。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān),。因此,，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒,。男性如果酗酒并且伴隨不良的生活習(xí)慣,，也有患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

少喝咖啡

近年來的研究結(jié)果表明,，咖啡具有升高雌激素的強(qiáng)烈作用,。每天喝4-5小杯咖啡的女性，就會(huì)攝入500毫克以上的咖啡因,。她們?cè)陆?jīng)周期的卵泡期(月經(jīng)開始后第1-5日)的雌二醇水平將因此升高70%之多,，而這個(gè)時(shí)期的高水平雌激素特別危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),，僅僅用小咖啡杯喝兩杯咖啡,，就能顯著地升高雌激素水平。飲用量越大,，雌激素的水平就越高,。

雌激素水平過高，意味著患上乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)隨之增大,，子宮內(nèi)膜異位和乳房疼痛也會(huì)因此而加劇,。因此，經(jīng)前乳房脹痛嚴(yán)重的女性一定要少喝咖啡,。有乳腺癌和卵巢癌家族史的女性喝咖啡要格外慎重,，因?yàn)樗齻兓忌线@些癌癥的機(jī)會(huì)更大，也就更需要注意控制體內(nèi)的雌激素水平,。

多吃粗糧,、蔬菜和水果

研究發(fā)現(xiàn)，粗糧,、蔬菜,、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素,、維生素和微量元素外,，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個(gè)階段的生物活性物質(zhì),，其中以大豆類,、玉米、食用菌類,、海藻類,、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著,。因此,，在日常膳食中適當(dāng)?shù)囟喑孕┻@類食物，不僅有益于健康,，還有助于乳癌的預(yù)防,。并且一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素可以降低乳腺癌再次發(fā)作的危險(xiǎn),，在乳腺癌得到治療之后,，那些吃更多的蔬菜和水果的婦女再次患上乳腺癌的機(jī)率更低。

多吃魚

專家們說,，魚類中含有一種脂肪酸,，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~,，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益,。 魚蛋白、維生素D等有保護(hù)乳腺,、預(yù)防乳腺癌的作用,。例如日下人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發(fā)病率也最低,。最近有報(bào)告稱：β胡蘿卜素,、維生素C、纖維素,、單糖與多糖,、鉀、鈣,、鎂等有保護(hù)乳腺的作用,。