人體是一個統(tǒng)一的有機(jī)體，各個器官，各種功能之間有著千絲萬縷的關(guān)系,。身體的新陳代謝就與減肥有著很重要的關(guān)系。如果新陳代謝出了問題,，很多的減肥方法都不會產(chǎn)生作用，還可能有副作用,，千萬要注意了,。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現(xiàn)很多飲食誤區(qū),，從而影響了這種能力,。接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區(qū)。

1、 過分依賴飲食減肥,，過度減少食量

原因：有些女性為了減肥,，通過節(jié)食來減少熱量的攝入，但是有研究表明,，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗,，當(dāng)你攝取的熱量不能夠支撐機(jī)體消耗時，身體為了節(jié)省能量來供給基本運作,，就會降低基礎(chǔ)代謝率,。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時,，體重增加的機(jī)會就會比正常飲食時大,。 

解決方法：每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量,，但千萬不要通過過度節(jié)食的方法減肥,，以免出現(xiàn)暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入,，盡量吃一些低熱量的食物,，但要謹(jǐn)記不要光吃蔬果，這樣會造成營養(yǎng)不良的后果,。

低熱量食物：竹筍、綠豆芽等,。

2,、 頻繁清腸禁食

原因：在正常代謝狀態(tài)下（非禁食狀態(tài)），身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量,，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的,。此外，人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中,。

在禁食幾小時內(nèi),，人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之后，便開始利用儲存的糖原,，但這類糖原并不會持續(xù)很久,，一旦被耗盡，人體的代謝就會發(fā)生異常變化,，轉(zhuǎn)而利用蛋白質(zhì)來產(chǎn)生糖分,，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這樣一來,，會導(dǎo)致大量的肌肉組織與脂肪組織分解,，并產(chǎn)生酮類物質(zhì)。而這時,，身體基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低,，當(dāng)恢復(fù)飲食時,，即使是跟平時一樣的食量，但由于代謝率的降低,，多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪,。

3、 不適合的早餐

原因：人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品,，這類食品含有太多碳水化合物,，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導(dǎo)致血糖上升,，從而引起胰島素分泌增多,，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會感到饑餓就是這個原因,。當(dāng)胰島素分泌加快,，就會迅速分解血糖，把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。

解決方法：給碳水化合物配上蛋白質(zhì),，有助于使血糖反應(yīng)緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養(yǎng)均衡,。

食物搭配：

含蛋白質(zhì)食物：一杯松軟干酪,，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶,。

碳水化合物食物：一根香蕉,，一塊烤面包，一杯燕麥片,。

4,、 減少攝入蛋白質(zhì)

原因：很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果,，于是就造成了體內(nèi)的營養(yǎng)失調(diào),，尤其是缺少蛋白質(zhì)。人的身體整天都在經(jīng)歷一種叫做“蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換”的過程,，從根本上來講,，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質(zhì)中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸,。要知道,，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多,，而由于缺乏蛋白質(zhì),，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導(dǎo)致無法正常消耗熱量。

解決方法：確保早餐,、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質(zhì),，并且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的主要食物來源：

植物性蛋白質(zhì)類食物：豆制品豆腐,、豆皮,、豆干、豆?jié){,、豆腐腦,、腐竹、豆芽等,；花生,、芝麻、等干果類食品,。

動物性蛋白質(zhì)類食品：各種家畜,、家禽、海產(chǎn)品,、淡水產(chǎn)品,、蛋類、肝臟,、牛奶,、奶酪等。