加班,，對于現(xiàn)在的上班族來說簡直就是家常便飯,，高強度的工作量及職場壓力，讓不少的上班族不得不犧牲自己的生活時間,。不少長期OT的職場人士,，往往都有失眠,、睡眠質(zhì)量低下的情況出現(xiàn)。從中醫(yī)角度看,，“不寐”或“不得臥”系指失眠為主癥的一些疾病,。那么中醫(yī)有哪些療法有助改善失眠?

按摩穴位助安眠

失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,，所以治療失眠我們可以運用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法,。睡前進行穴位按摩,，可起到放松心情，安神定志,，促進睡眠的作用,。

1、 三陰交：在小腿內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合,，每天按揉5至10分鐘,，就可以起到安神定志的作用。

2,、 太溪：腎虛或陰虛火旺者,，按摩太溪穴,。此穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴,。經(jīng)常按摩具有滋腎陰,、補腎氣、壯腎陽,、理胞宮的功效,。

3、 太沖：腳背上大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后,，在腳背最高點前的凹陷處就是太沖穴之所在,。每晚臨睡前花10分鐘來按摩，有明顯的酸,、麻,、脹、痛的感覺為準,。那些平時容易發(fā)急,、火氣特旺的人以及平時愛生悶氣、不愛言語的人,，經(jīng)常按一按太沖穴,，心情就會舒暢一些，失眠的癥狀也會緩解,。

4,、 涌泉：此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,，為全身腧穴的最下部,，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也?！彪p腳自然向上分開,，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,，做前后反復的推搓,；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜,。按摩此穴位,，有良好的補腎作用，可補腎安神,。經(jīng)常按摩也有固本培元,、延年益壽的功效。

5,、 內(nèi)關：位于掌心面,，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸,，下同),，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

6,、 神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

在進行穴位按摩前,，先溫水泡腳15~30分鐘,，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂,，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文,。出汗后注意適度補充水分。泡腳之后,，在床上取坐位,，依序進行以上穴位按摩，安眠效果更佳,。

中醫(yī)治療失眠偏方

1. 百合蓮子粥

取干百合,、蓮子(帶芯,，水中泡發(fā))、冰糖各30克,，大米100克,。干百合、粳米,、蓮子一同放于鍋中熬煮,，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰,、潤肺安神,，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用,。

2. 酸棗仁粥

酸棗仁末15克,、粳米100克。先將粳米煮熟,，再下酸棗仁末煮5分鐘,。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,，適合失眠,、多夢、心悸,、心煩,、體虛多汗者食用。

3. 甘麥棗藕湯

蓮藕250克,，小麥75克，甘草12克,，紅棗5顆,，鹽3克。將小麥洗凈,，泡水1小時,；紅棗泡軟，去核,。將小麥,、甘草、紅棗加水煮開,，再加蓮藕小火煮軟,，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血,、寧心安神的作用,，特別適合氣色不佳的失眠者,。

4. 桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,，每晚睡前1小時服用,。桑葚味甘，性寒,，具有補肝益腎,、安神益智、補血滋陰,、生津止渴,、潤腸通便、明耳目,、烏須發(fā)的作用,，特別適合失眠伴有便秘、貧血,、脫發(fā),、少白頭、耳鳴者食用,。