中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授 羅仁

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，每天的時(shí)間都安排得滿滿當(dāng)當(dāng),，很難抽出大段時(shí)間保養(yǎng)身體，導(dǎo)致亞健康,。亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態(tài),，身心疲勞是亞健康的重要表現(xiàn)之一，我國約70%的人屬于亞健康，他們正在走向“疾病”,。本期,，我就教大家10個(gè)簡便易行的養(yǎng)生動(dòng)作，有助預(yù)防亞健康,。 

1. 叩齒咽津,。口輕閉,，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次,，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下,。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒,、助消化、補(bǔ)腎,、調(diào)養(yǎng)五臟等作用,。 

2. 拉耳垂。將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后,，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓,，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次,，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松,，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生摩擦,。這能增強(qiáng)聽力，防治神經(jīng)衰弱,、頭痛等,。 

3. 揉眼周。用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛,、眼眶四周,，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次,，然后微屈食指關(guān)節(jié),，輕刮眼眶10~20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán),，起到明目,、醒腦作用。 

4. 揉鼻,。將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米,，于鼻唇溝中間）,，旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞,，宣通鼻竅,，減輕牙痛。 

5. 摩面,。兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱,，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著,、并排貼在額頭中部,，向前、向下平抹面部至下巴,，再從側(cè)面向上平抹至額頭,，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次,。這能使面部皮膚柔軟潤滑,，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹,、牙齦炎,，降壓醒腦。 

6. 梳發(fā),。微展五指,，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部,，或用梳子代替,，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟,，增強(qiáng)記憶力,，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng),。 

7. 頸部運(yùn)動(dòng),。這套動(dòng)作分為三步：第一步，左右轉(zhuǎn)頭,。兩手叉腰,，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位,，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位,。 

第二步,，前低后仰,。兩手叉腰，頭擺正,，頭向前傾45度（即低頭）,，然后回中位，再向后仰45度（即抬頭）,，回中位,。 

第三步，左右擺頭,。兩手叉腰,，頭擺正，頭向左擺45度,，然后回中位,，再向右擺45度，再回中位,。整套動(dòng)作有助于消除頸椎,、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán),，保持頭腦清醒,。 

8. 腰部運(yùn)動(dòng)。第一步,，伸懶腰,，雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣,，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒,，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣,。第二步,，彎腰運(yùn)動(dòng)，輕輕彎腰至90度,，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,，將頭往上抬，越高越好,。第三步,，腰部按摩。兩手手掌放在腰部,，上下按摩300次,。一套動(dòng)作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性,，改善腰椎部血液循環(huán),。 

9. 按摩肚臍,。以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心,，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn),，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)慢性便秘,、消化不良等都有不錯(cuò)的效果,。 

10. 提肛運(yùn)動(dòng)。利用意念有意識(shí)地規(guī)律性收縮,、放松肛門括約肌,，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血,，預(yù)防和緩解便秘,、痔瘡等疾病。