秋季霧霾天氣多發(fā),，如近日長平高速公主嶺至四平段現(xiàn)霧霾天氣能見度僅百米左右,，俗話說：“秋冬霧,，殺人刀”,，在秋季多霧的天氣里,，我們應(yīng)該怎么保護自己呢?

出行：多待在室內(nèi)

“霧天的時候最好不要出去,，待在室內(nèi)比較好,?！北本┩梳t(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師孫永昌說,。霧天沒有風，空氣不流通,，原本懸浮在空氣中的污染物,，會趁機進入人體的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就會引起反應(yīng),，尤其是哮喘,、支氣管炎、肺心病患者更要注意霧天的健康問題,。

另外,，霧天肌肉較緊張，易出現(xiàn)肌肉勞損,，一些原本就腰肌勞損,、頸肌勞損的人易舊病復(fù)發(fā)，要避免在室外待太長時間,。

護膚：多清潔皮膚

“我霧天出去時都會做好防護,，會戴口罩,，到室內(nèi)立刻清潔皮膚，用溫和的洗面奶洗臉,?！毙l(wèi)生部中日友好醫(yī)院皮膚科與性病科主任醫(yī)師白彥萍說。

白彥萍說,，霧天空氣中的污染物,，對皮膚的影響較大。因此,，從外面回來一定要做好清潔工作,。尤其是一些容易皮膚過敏的人更要做好清潔工作，防止病從皮膚侵入,。

關(guān)節(jié)：多穿一件“衣”

霧天濕氣大,，溫度低，尤其要注意關(guān)節(jié)保暖,。北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)正骨科主任李建民提醒,，如潮濕陰冷的霧天持續(xù)時間超過一周，那慢性骨關(guān)節(jié)炎的患者就要注意了,，霧天可能會引起骨關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛，活動不方便,。這類患者,，霧天可給關(guān)節(jié)加個保護層。膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護膝;腰不好的人要戴護腰;頸椎病患者要戴圍巾,。

飲食：多喝奶多吃海產(chǎn)

霧天太陽不露臉,，李建民提醒，這可能會影響維生素D的獲取,，進而導(dǎo)致缺鈣,。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收,。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話,，可能會導(dǎo)致缺鈣。李建民建議,，可以多喝牛奶來補充維生素D,，還要多吃一些海產(chǎn)品，補充維生素D促進鈣的吸收,。

運動：微出汗再運動

“霧天運動時要多熱身幾分鐘,，等到身體微微出汗，全身的肌肉有彈性才開始運動,?！崩罱裾f,。霧天濕氣寒氣重，經(jīng)絡(luò)里的氣血運行速度減慢,，供給肌肉的營養(yǎng)差一些,，肌肉得不到充足的營養(yǎng)會緊張。等肌肉重新恢復(fù)彈性了才能保護身體免受損傷,。