跳繩減肥方法,，跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動,。與走步、跑步等有氧運動相比,，同樣的時間內(nèi),，它的運動量更多,。以10分鐘為基準,，走步消耗55kcal,，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal,。

跳繩減肥方法

跳繩消耗的卡路里：

跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動,。與走步,、跑步等有氧運動相比,，同樣的時間內(nèi)，它的運動量更多,。以10分鐘為基準,，走步消耗55kcal,，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal,。

跳繩減肥法：

為了減肥,，一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。

一分鐘內(nèi)跳120次,，休息兩分鐘,，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上,。

不要強求,，根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運動量，以1分鐘為單位運動,。

跳繩之前要做好準備動作,，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢：

肩膀放松,，視線放在前方,。

兩個胳膊肘貼在肋骨兩側(cè)，手貼在腰部,。

輕輕地抓在手柄后面,，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉(zhuǎn)動手柄帶動著繩子去跳,。

讓膝蓋有彈力的跳,，繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動。

不要跳得太高,，前腳掌著地,，腳后跟不著地。

跳繩的長度：

根據(jù)個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調(diào)節(jié)長度,。如果太長,，在搖的時候要用整個胳膊，不安全,；反過來如果太短,，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

在跳繩的線上用一只腳踩好,，兩手拉繩子,，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度,。

7種跳繩運動法

基本姿勢：

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作,。

運動時間在每個動作2分鐘。

1,、 合腳跳繩

搖一次繩子,，兩個腳合起來跳,。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子,，兩腳合并跳兩次,。這個時候胳膊要搖大一點。

2,、 換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳,，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,，使腿部線條看起來更有彈力,。每個動作做2分鐘。

3,、 左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿,，當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好,。

4,、 前后張開合并跳繩

兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開,，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩,。像向前走類似，運動前后腿就好,。

5,、 向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在后面的時候放松,，類似于向前輕踢的感覺去跳,。

6、 向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳,。

7,、 向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳,。

踢腿的時候腳后跟用力,，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動作會有幫助,。