近日,，小S為塑身衣拍攝一系列廣告,，不僅身材凹凸有致,，鎖骨也凹陷地超明顯,。先前因動(dòng)鼻子手術(shù)的關(guān)系,，小S徹底實(shí)行減肥,，除了在飲食上做調(diào)整,，搭配運(yùn)動(dòng)以及穿著塑身衣,，腹部以及最難瘦的背后肉都消除,，讓她非常滿意,。她說，最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了,，手臂也變細(xì),，胸部沒縮水，1個(gè)月的時(shí)間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤,，“根本like少女!”

談到減肥菜單,，小S也大方透露稱，早上會(huì)吃面包配一杯咖啡,，午晚餐則是正常吃,，一餐一定會(huì)有一條魚或肉，蔬菜還有椰子油,，而她吃飯的順序也大有玄機(jī),，“先吃魚或肉、再來是青菜,，前面已經(jīng)有飽足感了,，最后會(huì)吃一小口的白稀飯?！敝灰锌站痛钆銷TC或Zumba運(yùn)動(dòng),。

除了小S的減肥菜單，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師張欲曉也為大家推薦了幾道減肥菜：

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋(增肌減脂)

將紫薯蒸熟,，剝皮切片,，和牛奶一起放到攪拌機(jī)中打成糊狀;再撒些杏仁等堅(jiān)果及草莓,、藍(lán)莓等水果。當(dāng)然,，也可以根據(jù)口味喜好,，把紫薯換作南瓜、山藥,、玉米等粗糧,。攪拌奶昔的同時(shí)，將胡蘿卜,、萵筍等洗凈切絲,，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲,。同時(shí)再用蒸蛋器煮個(gè)雞蛋,。

推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧,、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,，可以加速腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減脂排毒的效果,，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖,，適合偏胖的三高人群。另外,，白煮蛋還能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍(lán)菜汁(潤腸通便)

紫菜芝麻飯做法不難,。先將大米淘洗好放進(jìn)電飯煲里燜,，煮飯期間，將紫菜剪成細(xì)絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香,，再將其碾碎,。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進(jìn)米飯,，攪拌均勻后就可以了。

涼拌三文魚也極其簡單,，半斤三文魚切片,，用醬油和胡椒腌一下，然后熱鍋涼油,，煎至上下表面泛白,，盛入盤中，澆上芥末汁和醬油就好,。另外在燜米飯的時(shí)候,，把卷心菜等甘藍(lán)類菜切塊榨汁,，最后配上蜂蜜飲用。

推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質(zhì),，可促進(jìn)排便,，防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康,，其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉,，減少腹部多余脂肪。甘藍(lán)菜類豐富的膳食纖維,，能潤腸通便,，尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)

清早上班前,，把紅豆,、薏米和蓮子淘洗后放入電飯鍋，傍晚回來正好趁熱喝,，而且軟糯香甜,。同時(shí)再?zèng)霭枰环菽в蠼z。先焯水一分鐘后撈出切絲,，再將紫洋蔥和甜椒切絲,，澆點(diǎn)醋和醬油拌勻即可食用。

推薦理由：紅豆,、薏米等都是益氣健脾的食材,，能促進(jìn)排出體液，利于排尿排汗,，從而起到排毒減肥的效果,，適合平時(shí)活動(dòng)量較少的電腦族及在外應(yīng)酬多，習(xí)慣大魚大肉的中青年白領(lǐng)精英,。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材,，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動(dòng),，其富含的花青素又是美容養(yǎng)顏的天然色素,。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛,，秀色可餐,。

對(duì)于一天三頓的排毒瘦身餐，搭配的原則就是食物多樣化,，適量最關(guān)鍵,，尤其要額外注重蔬菜、水果,、雜糧的均衡攝入,。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)的話,，效果會(huì)更佳。