兒童肥胖害處多多

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科主任梁立陽副教授說，肥胖除了影響顏值,，讓孩子失去自信,，還會埋下許多健康隱患,。它會引起腦中風(fēng),、高血壓,、高血脂,、心臟病,、呼吸系統(tǒng)疾病,、脂肪肝,、膽石癥,、糖尿病、激素分泌異常,、癌腫,、骨關(guān)節(jié)炎、高尿酸癥和痛風(fēng)等,。此外,，肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低,，雌二醇水平升高;許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良,，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會使FSH,、LH分泌受抑,，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵,，導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng),。雌激增高可長期刺激乳房、子宮,，使乳腺癌,、子宮內(nèi)膜增加。

運(yùn)動減肥有訣竅

運(yùn)動是減肥的有效方法之一 ,。有氧運(yùn)動中,，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續(xù)運(yùn)動達(dá)120分鐘以上時,，游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多,。

運(yùn)動項(xiàng)目：宜用以移動身體為主的運(yùn)動項(xiàng)目，如長跑,、散步,、游泳、踢球,、跳繩,、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽,。

運(yùn)動強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大,、心肺功能差，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,。以心率為標(biāo)準(zhǔn),，運(yùn)動時應(yīng)達(dá)到個人最高心率的60-70%，開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100-110次/分,。

運(yùn)動頻率：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動,，一般每周鍛煉3-4次為宜。

運(yùn)動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度,，預(yù)期減肥要求,，以及可隨的運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，來安排運(yùn)動的持續(xù)時間,，從數(shù)月至數(shù)年不等,。每次運(yùn)動的時間不應(yīng)少于30分鐘。

做這3種運(yùn)動減肥最理想

處方一 ：步行

80-100米/分鐘,。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,，時間安排在晚飯后。每天一次,，每周五天,。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒,。

處方二：慢跑

100-110米/分鐘,，每天20-30分鐘，每天一次,，每周五天訓(xùn)練,。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次,。該處方適合于體質(zhì)較好,、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運(yùn)動,。要求長時間慢速游,，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘,，每天1-2次,，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒,。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳,。

兒童正處于生長發(fā)育的時期,，所以減肥期間一定要保證營養(yǎng)的供給，家長們可以把切成條狀的紅蘿卜,、青椒,、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜,，作為點(diǎn)心,，存放在冰箱隨時取用，當(dāng)作零食,。這種清腸零食很重要,，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來,，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,，你同樣可以輕松保持苗條身材！

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感,、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松下來感到舒暢才可以自然地瘦下來,。

兒童正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,，為了保證兒童正常生長發(fā)育的需要，足夠的營養(yǎng)是非常重要的,，其原則是保證蛋白質(zhì)（低熱能）的攝入,，減少熱能的攝入和提高膳食質(zhì)量，不要盲目地進(jìn)行節(jié)食,。平時應(yīng)多吃些新鮮蔬果,、粗糧、豆制品等;避免大吃大喝,，高脂快餐,、軟飲料、甜食,、冷飲,、巧克力等都以應(yīng)該少吃或不吃。