相信很多人都知道吃食物是可以補(bǔ)充維生素，但是到底吃什么能夠補(bǔ)充維生素呢,？經(jīng)過了解以后,，今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜砟軌蜓a(bǔ)充維生素的食物，接下來就一起來看看這些補(bǔ)充維生素的食物到底有哪些,。

1、 牛奶

無論全脂還是脫脂,，牛奶都含天然維生素D,，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

2,、 三文魚

在所有天然食物中,，三文魚的維生素D含量最高。

三文魚是非常好吃的,，它里面富含很多的維生素D是我們?nèi)梭w所需要的,，同時(shí)金槍魚的維生素D的含量也是非常高的。

3,、 雞蛋

雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù),。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多,。

4,、 蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍,。

5,、 蝦

美蝦富含的歐米伽3脂肪酸,、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低

6,、 櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素,，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,，從而達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果。

7,、 檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果,，含維生素C、維生素B1,、B2等,。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩,、白嫩,、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品,。這足以說明檸檬對(duì)女性美膚的作用,。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌,，幫助消化,，而且能中和堿性，可防止色素沉著,，對(duì)皮膚具有漂白作用,。

用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤(rùn)健美,。因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素A原,，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤(rùn)澤,。用檸檬汁洗頭,，可促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分,，從而起到護(hù)發(fā)作用,。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中,，用其淋浴，可使皮膚光潤(rùn),、滑膩,，檸檬具有生津,、止渴、祛暑作用,。聞檸檬氣味,，可使人心胸舒展，精神愉快,。

8,、 蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大,，易被人體吸收利用,，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護(hù)膚品,，經(jīng)常食用既可減肥,，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道,，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫,，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩,、滑潤(rùn),。據(jù)測(cè)定，蘋果還含有銅,、碘,、錳、鋅等微量元素,。人體內(nèi)缺少這些元素,，會(huì)使皮膚粗糙、奇癢,、失去光澤,。蘋果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素,，對(duì)皮膚健美非常有益,。

此外，蘋果還具有減肥作用,。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O果中含有果膠質(zhì),，是一種可溶性纖維質(zhì),，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃蘋果的人,，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右,。蘋果中，還含有較多的粗纖維,，它們?cè)谖钢邢^慢,，具有飽腹感故可以減肥。

以上就是今天我們整理出來的關(guān)于維生素飲食的相關(guān)問題內(nèi)容,，如果你希望自己能夠選擇適合的食物來補(bǔ)充維生素,，那么，上面的這八種食物都是不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素的食物,，所以,，你可以根據(jù)情況來選擇適合食物補(bǔ)充。