便秘是很多人的困擾，哪些方法能夠幫助人們緩解便秘呢,？今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的秘方,，還在等什么,？趕緊來看看吧,。

1,、 早上空腹先吃一個(gè)蘋果

蘋果中含有豐富的果膠,，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,，果膠會(huì)吸收水分而凝膠,，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

2,、 補(bǔ)充纖維素,、益生菌

每天進(jìn)食谷類、蔬菜,、水果,。每天服用含六種以上的益生菌補(bǔ)充劑。不建議喝養(yǎng)樂多,，或進(jìn)食乳酪,。

3、 空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足,，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就有消除便秘的效果,。因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量,，柔軟的便便也更好排出,。

做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水,。每天喝好水6～8杯,，不要口渴了才喝！

4,、 喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖,。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,，能夠控制含糖量,，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少,。

5,、 早餐喝咖啡

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí),，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，讓早晨排便變得更加順暢,。有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系,。

6,、 在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維,，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出,。

7、 改變以肉食為主的飲食習(xí)慣

肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì),，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì),。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì),、脂肪含量又少的食物,，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果,。每天適量食用生果仁,，如生的核桃、杏仁,、南瓜子,、巴西果仁等，補(bǔ)充脂肪酸,。

8,、 控制飲食

戒煙酒、肉,、蛋,、奶,、甜食、糕餅,、上火及收斂性的食物,。

9、 飯后一根香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維,，能夠引起高滲性的胃腸液分泌,，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出,。但是,，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用,，反而?huì)加重便秘。