降低膽固醇不僅降低了心臟病的風(fēng)險,，而且有助于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng),。佛羅里達(dá)西棕櫚灘的醫(yī)療中心和好撒馬利亞醫(yī)療中心心臟病專家Chauncey Crandall說，如果你堅持服藥，并配合良好的生活習(xí)慣,，你會發(fā)現(xiàn)只需要幾個星期,，你的膽固醇就會有明顯改善，所以說你還在等什么呢? 這里有一個一周時間表,， 一天做一件事,，就可以幫助你降低膽固醇。

周日：來一碗半燕麥粥早餐

來一杯降膽固醇食物屆的超級巨星開啟你的一周吧!吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡單方法,。

相比其它谷物,，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據(jù)Mayo Clinic的建議,，每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,，換算成燕麥片，大概一杯半的量,。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂,，味道更贊。

星期一：把你的零食換成核桃

2010年5月發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》的25項試驗的分析表明,，每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅果可以顯著降低膽固醇,，使總膽固醇降低約5%，低密度脂蛋白膽固醇降低7% ,。

絕大部分堅果都可以減低膽固醇,，核桃、杏仁,、開心果和花生的效果最好,。 康涅狄格州丹伯里醫(yī)院的心臟病專家Harvey Kramer說：“雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法，但是也要適量也為,，畢竟堅果的熱量都很高”

星期二：午休時散步

除了飲食,、運動量對膽固醇也有影響。運動的幫助你以兩種方式實現(xiàn)健康的膽固醇水平： 第一,，運動促進(jìn)減肥,，理想的體重有助于降低膽固醇。 第二,，運動提高了HDL膽固醇的水平,，這被認(rèn)為是你身體的“好”膽固醇，在正確的強度下運動可以激發(fā)HDL的生產(chǎn),。

美國心臟協(xié)會(AHA)說,，每周三到四次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇， 即使走路也有幫助,，“我總是建議人們一天步行一小時”Crandall博士說,。

星期三：午餐吃豆類沙拉

如果你的午餐通常是蛋黃醬金槍魚沙拉或肉類三明治，請把它替換成豆類沙拉,。

豆類營養(yǎng)豐富,，纖維含量高，可以用來替代魚類或肉類,。 2011年2月在《營養(yǎng),，代謝和心血管疾病》雜志上發(fā)表的10項研究的分析發(fā)現(xiàn)，常吃豆的人的總膽固醇數(shù)量降低了12毫克/分升,，他們的低密度脂蛋白膽固醇降低了8毫克/升,。

星期四：晚餐加點三文魚

養(yǎng)成選擇吃鮭魚而不是牛排的習(xí)慣，你的心臟會感激你的,。 根據(jù)美國心臟協(xié)會的說法,，相較于肉，魚的飽和脂肪低,，而且吃魚可以獲得有益的ω-3脂肪,，用來降低甘油三酯水平。這都對人體有好處,。

周五：藍(lán)莓酸奶或藍(lán)莓冷甜點

“我認(rèn)為藍(lán)莓是我的超級食物之一,，”藍(lán)莓控Crandall說。 所有漿果含有抗氧化劑,，但某些漿果含有更多的纖維,。 一份(約1杯)藍(lán)莓含有5克纖維， 這也是藍(lán)夢能夠幫助降低膽固醇的一個原因,。

你可以吃藍(lán)莓干,，也可以用他們做飯。 如果現(xiàn)在不是藍(lán)莓的生產(chǎn)季,，你可以買冷凍藍(lán)莓包,。分享一個食用藍(lán)莓的好方法，就是將它們與無脂或低脂肪的酸奶一起吃,。

星期六：享受一杯葡萄酒

太多的酒精對心臟是壞的,，但適度的酒精可能是好的。 適量的酒精可以幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇,，Kramer說,。 國家酒精濫用和酒精中毒研究所對于低風(fēng)險飲酒的定義為，在一天內(nèi)飲酒不超過三次,，對于成年女性來說,，每周不超過七次; 而男性的標(biāo)準(zhǔn)是一天不超過四次，每周不超過14次,，適度飲酒意味著無論男女,，每天只喝一次，如果你的年齡超過65歲，量要更少,。

那么,，星期六的晚上最好的降低膽固醇的方法是什么?喝葡萄酒然后跳跳舞! (Charlotte Libov/文，荊雪濤/編譯)