明不是嫦娥,，卻有一雙蘿卜腿，寶寶表示很冤枉,。怎樣快速瘦腿,？別急,，小編專門為你準備了8種快速瘦腿運動,，打造專屬于你的筷子腿,。

1. 緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直,，雙腿并攏站好,，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水,，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,，并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上,，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地,，之后慢慢的恢復到原來的姿勢,，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下,，需要注意的是步子不要邁的太大,，否則會使得身體失去平衡。

2. 緊實大腿外側(cè)肌肉

雙腳并攏站好,，之后慢慢的呼吸,，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止,，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復原來的站姿，之后重復上述動作,，直至感覺到疲累為止,。

3. 空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作,，注意不要運動過度,，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷,，在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度,，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復進行,，直至疲累為止,。

4. 騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運動,，不僅僅可以做到瘦腿,，還能夠讓腰腹部、手臂,、臀部等部位獲得鍛煉,，需要注意的是騎自行車之后需要及時的對腿部的肌肉進行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉,。

5. 深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉,，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領,，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行,。

6、 踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,，左右各做幾組,，15個一組,，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿,，還有提臀的效果,。

7、 半蹲

每天做半蹲運動,，腿分開與肩同寬,，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去,，蹲到一半就像蹲馬步那樣,，然后起身，如此反復做五十下,。開始時,，如果做不了50個，可以循序漸進,，慢慢增加,。

8、 游泳

游泳是很受歡迎的健身活動,。專家們認為,，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步,，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作,。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的,。