現(xiàn)如今,，奶茶店果汁店比比皆是，那么常喝果汁真的健康嗎,？應(yīng)該怎么吃才更健康呢,？下面我們就一起來看看：

長期喝果汁需注意四點(diǎn)

1,、 適當(dāng)補(bǔ)充維生素

很多人都認(rèn)為榨果汁時(shí)營養(yǎng)不會受到損失,，其實(shí)經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),，榨果汁期間各種營養(yǎng)物質(zhì)都有可能會受損,，尤其是其中的維生素c營養(yǎng)物質(zhì),。這種營養(yǎng)物質(zhì)的受損程度甚至高達(dá)90%,，這是非常驚人的真相。實(shí)驗(yàn)人員對水果和蔬菜榨汁后的維c的流失量進(jìn)行了測量,，比如像黃瓜,、梨、胡蘿卜和西瓜,。而結(jié)果表明,，水果和蔬菜汁里的維c有不同程度的流失,，最嚴(yán)重的甚至流失了90%以上。這是由于榨果汁的時(shí)候發(fā)生了氧化反應(yīng),，其實(shí)維c的學(xué)名叫抗壞血酸它具有抗氧化的作用,。但是當(dāng)這些水果以及蔬菜榨汁之后，其中的細(xì)胞被破壞這個(gè)時(shí)候維c就會暴露在空氣中發(fā)生氧化作用,。所以,，不要以為喝了果汁就可以不用補(bǔ)充維生素了，還是要適當(dāng)吃些蔬果來補(bǔ)充的,。

2,、 果汁保存

可以說個(gè)榨果汁受到了很多人的歡迎，其實(shí)相較于市場上所銷售的各種果汁飲料而言,，這些鮮榨的果汁的確要健康,、營養(yǎng)很多。雖然其中的營養(yǎng)有大部分的損傷,，但卻不會給人體造成多大的不良影響以及危害,。但是對果汁的保存一定要特別注意，通常情況下酸度高的果汁更容易保存,。但是專家表示,，果汁一般不推薦保存最好是盡快喝完。因?yàn)樵趦Σ氐倪^程中損失最快的就是維生素,，而果汁的酸性越大,，那么其中的維生素c能夠保存的時(shí)間就越長。通常情況下這些酸性果汁能夠在冰箱中保存3-5天時(shí)間,。

3,、 兒童少喝

現(xiàn)如今很多家長都認(rèn)為孩子應(yīng)該多喝果汁，尤其是一些不喜歡吃水果的孩子家長更是直接用鮮榨果汁代替,，專家提醒這是非常不科學(xué)的,。在對100多例貧血兒童進(jìn)行回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中最起碼有80%以上的兒童有經(jīng)常喝果汁的習(xí)慣,。雖然果汁中含有豐富的營養(yǎng),，但其中的果糖如果過量攝入就會影響人體對銅的吸收,。而銅是體內(nèi)許多酶的組成部分,，它參與體內(nèi)鐵代謝，如果長時(shí)間缺銅的話將會導(dǎo)致貧血,。而對于中國兒童而言,，最大的問題便是高熱量，經(jīng)常飲用勢必會長成小胖墩,。

4,、 提防便秘

其實(shí)鮮榨果汁也并不是難么簡單,，有研究發(fā)現(xiàn)在平時(shí)生活中如果經(jīng)常用果汁代替水果飲用的話，很有可能會因此而引起便秘,。尤其是對于很多老年人而言,，由于牙齒不好因而用果汁代替水果，這個(gè)時(shí)候其中的膳食纖維將會損失嚴(yán)重,，因此而引起便秘,。

這些都是經(jīng)常長期飲用鮮榨果汁的危害，了解之后在平時(shí)生活中還要特別注意,，榨果汁時(shí)如果可以的話最好是連皮,，因?yàn)樵谒ぶ杏泻芏喙庵兴淮嬖诘臓I養(yǎng)。

怎樣喝果汁效果最好,？

水果是維他命的極佳來源,，只要輕松地喝些果汁就等于每天吃了兩份水果。專家告訴消費(fèi)者,，喝一瓶二百五十毫升的果汁可滿足一天所需,，在某些情況下這是對的。但這也得看你喝的是什么果汁,。比方說,，大瓶的果汁通常包含六到十個(gè)水果，幾乎可以代替一餐了,，但果汁無法像正餐一樣讓你覺得吃飽,。

上午是喝果汁的最佳時(shí)間。工作繁忙的上班族,，最慌亂的時(shí)刻莫過于早上,，所以很多上班族的早飯都是對付一口，甚至不吃,。這就會導(dǎo)致人體在這個(gè)時(shí)候大量缺乏VC,。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁,，即補(bǔ)充了能量,，也補(bǔ)充了VC。

因?yàn)槿藗円话阍绮秃苌俪允卟撕退?，所以早晨喝一杯新鮮的果汁或純果汁應(yīng)該是一個(gè)好習(xí)慣,，補(bǔ)充身體需要的水分和營養(yǎng)?？上У氖侨藗兂３：纫槐Ｄ?，無法再喝下別的了。要注意的是,，空腹時(shí)不要喝酸度較高的果汁,，先吃一些主食再喝,，以免胃不舒服。不管是鮮果汁,、純果汁還是果汁飲料,，中餐和晚餐時(shí)都盡量少喝。

果汁的酸度會直接影響胃腸道的酸度,，大量的果汁會沖淡胃消化液的濃度,，果汁中的果酸還會與膳食中的某些營養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營養(yǎng)成分的消化吸收，使人們在吃飯時(shí)感到胃部脹滿,，吃不下飯,，飯后消化不好，肚子不適,。除了早餐時(shí)外,，兩餐之間也適宜喝果汁。