養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng),，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品,，選服補(bǔ)腎的藥品，等等,。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施,。這里,，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

腰部按摩操有兩種做法

一,、 兩手掌對(duì)搓至手心熱后,，分別放至腰部，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣,。

二,、 兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,，自然按摩腰眼,，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力,，以至酸脹感為好,，持續(xù)按摩10分鐘左右，早,、中,、晚各一次。

腰為腎之府,，常做腰眼按摩,，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎,，強(qiáng)身健康，防止早衰,，并能舒肝明目,，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈,、失眠、耳鳴,、咯血,、鼻塞、頭痛等有一定的療效,。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心,，右手心按摩左腳心,，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜,。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

強(qiáng)腎健身操

1,。端坐,，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬,，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸向上，與兩耳平,。然后,，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度,，隨后復(fù)原,。可連續(xù)做3至5次為一遍,，每日可酌情做3至5遍,。做動(dòng)作前,，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣,，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛,。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨,、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田,，對(duì)年老,、體弱、氣短者有緩解作用,。

2,。端坐，左臂屈肘放兩腿上,，右臂屈肘,，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍,。做拋物動(dòng)作時(shí),，手向上空拋，動(dòng)作可略快,，手上拋時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同,。

3,。端坐，兩腿自然下垂,，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次,。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次,，可根據(jù)個(gè)人體力,，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,，動(dòng)作要自然,、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),，軀干要保持正直,，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,，益腎強(qiáng)腰,，常練此動(dòng)作,，腰、膝得以鍛煉,，對(duì)腎有益,。

4。端坐,，松開(kāi)腰帶,，寬衣，將雙手搓熱,，置于腰間,，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止,。此法可溫腎健腰,，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞,、氣海俞,、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱,，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用,。

5,。雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭,，然后,，彎腰，雙手觸地,，繼而下蹲,，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音,。如此,，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法,，有補(bǔ)腎,、固精、壯腰膝,、通經(jīng)絡(luò)的作用,。