忙忙碌碌的暑假過去了,，小壯壯們是不是在父母的督促下已經甩掉了一些肥肉,，正準備以嶄新的面貌去迎接新的學期,，然而上學了,，控制體重仍然不能忽視哦,！可不能一不小心又反彈回去,，因此,，開學季,，小壯壯們的減肥仍應繼續(xù),。

可不是“養(yǎng)得好”

在公眾的視野里，作為疾病的肥胖依然面目模糊,，其中有一個很大誤區(qū)就是：大人們會為了身體的肥胖開始著急,，尋求方法減重，可是對于小朋友的肥胖卻覺得是一種健康可愛甚至于說“養(yǎng)得好”的表現(xiàn),。國際肥胖研究協(xié)會主辦的《肥胖綜述》月刊公布研究報告顯示,，中國12至18歲的孩子中，有1.9%的孩子患糖尿病,，該比例相當于美國同齡人（0.5%）的4倍,。從前被稱為“老年病”的糖尿病如今已向青少年進擊，他是肥胖的最主要也是最常見的并發(fā)癥之一,。以前兒童糖尿病大多數(shù)都是Ⅰ型糖尿病,，這與遺傳有關，可是現(xiàn)在的兒童糖尿病患者有相當一部分和大人一樣,，都是“胖”出來的,。

是一切肥胖的根源

不可回避的是,，孩子的肥胖問題首先來源于家庭的影響，孩子最早是從家庭中學會飲食的方方面面,，經常給孩子買飲料喝,，孩子肯定不愛喝水；總讓孩子吃肉,，孩子也很難愛吃蔬菜,。尤其是現(xiàn)在的隔代教育，爺爺奶奶生怕孩子吃不夠,，給孩子養(yǎng)成不良的飲食習慣和不正確的飲食行為,。此外，我們需要引起重視的是,，現(xiàn)如今肥胖不再是城市孩子的專利,，目前一項最新的研究發(fā)現(xiàn)，我國農村地區(qū)青少年兒童的肥胖比例正在快速提高,。農村“小胖墩”增多的原因是由于西式飲食的引入,，尤其是含高熱量的國外垃圾食品和含糖飲料，是兒童肥胖現(xiàn)象發(fā)生的重要原因,。

不能“綁架”運動

在我們國家,，很多學校都犧牲了體育活動時間，來進行補課或者自習,，家長們也是看不得孩子玩兒,，生怕影響學習。運動真的會耽誤學習嗎,？芝加哥附近有一所中學實施零時體育計劃,，就是在沒有正式開始之前，讓學生早7點到學校進行運動,，然后才開始上課,，一開始家長反對覺得早起運動會讓孩子體力不支進而上課瞌睡，可是最終結果卻正好相反,，運動后再上課,，學生的記憶力和專注力都有所增強。究其原因這與運動時產生的激素水平變化有關,，進而影響學習效果,。該項目追蹤了一個學期的學習效果，研究者發(fā)現(xiàn)參加零時計劃組學生的閱讀,、理解能力比對照組高了10%,。基于此，美國現(xiàn)在已有很多州在推行這項活動,。

那么我們究竟該怎么做,，才能夠避免肥胖向我們的孩子靠近呢？

聰明地吃>>

中國農業(yè)大學的范志紅副教授從飲食角度制作了“兒童飲食紅綠燈”,，根據熱量的高低將食物劃分為紅燈區(qū)、黃燈區(qū)和綠燈區(qū),，聰明的媽媽不妨學習一下,，然后對孩子做到嚴格限制紅燈區(qū)食物，控制攝入黃燈區(qū)食物,，不限食用綠燈區(qū)食物,。

控制攝入

不限食用?

高糖類：各種糖果、甜巧克力,、甜飲料,、甜點、冰淇淋,、果醬等,；

高脂肪類：油炸食品（炸雞、薯條等）,、含油主食（酥餅,、油條、麻團,、麻花等）,、餅干、蛋糕,、派,、薩其馬、鍋巴,、薯片,、烹調油、連肥帶瘦的肉,、高脂加工肉類,、黃油、奶油,、巧克力醬等

谷類制品：大米和面粉制成的各種主食品,、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品，只能作為主食在正餐食用,，不能作為零食。

堅果類食物：花生、各種瓜子,、核桃,、榛子等堅果，每天限一小把,；花生醬,、芝麻醬等限1勺。

奶類制品：牛奶,、酸奶等,，每天限2杯以內；魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉,、魚蝦,，1個蛋。烹調時不要用油炸,、油煎等烹調方法,。

水果類：西瓜、蘋果,、梨子,、橘子、桃,、草莓,、橙子、菠蘿,、葡萄等,，每天限400克以內。

無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜,，無論綠葉菜,、根莖菜、茄果類,、嫩豆和豆莢類等,，在少油烹調的前提下均不限量；

含淀粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時,，可以不限量,。例如，用蒸土豆,、蒸藕,、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食,。血糖反應較低,、膳食纖維較高的雜糧和雜豆,，如果沒有添加油、鹽和糖,，在正餐食用時不限量,。例如，用燕麥粥等作為主食,，則無需限量,，讓孩子吃到飽就可以。

到大自然中玩>>

我們的家長可以反思一下,，如果你的孩子表現(xiàn)的好,，你是如何獎勵孩子的，是獎勵孩子看1小時的電視,，還是玩會兒電腦……現(xiàn)如今越來越多的孩子依賴于本不應該出現(xiàn)在他們童年里的電子產品，把這種靜態(tài)的活動作為放松的主要形式,。孩子每天在學校就以靜坐少動為主,，如果回家后家長再忽略了孩子的運動，那么肥胖不找你家的孩子才怪,。結束了一天的學習,，把孩子帶到大自然中去，其更有利于孩子放松身體,、減壓以及緩解緊張情緒等,。

對于小壯壯來說運動項目宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑,、散步,、游泳、踢球,、跳繩,、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽,；肥胖兒童由于自身的體重大,、心肺功能差，運動強度不宜過大,。以心率為標準,，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些,，如100-110次／分,。運動頻率一般每周鍛煉3-4次為宜。運動時間根據肥胖兒的肥胖程度,，預期減肥要求,，以及運動強度和頻率,，來安排運動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等,，每次運動的時間不應少于30分鐘,。

走路去上學>>

親愛的家長們，你們還在覺得上下學車接車送是您愛孩子的表現(xiàn)嗎,？其實不然,，這其實是在無形當中剝奪了你家孩子步行的權利，進而使得您家孩子的日常體力活動量受到了巨大的沖擊,，再一次甩掉肥肉的機會被我們的家長用愛掠奪了,。研究表明以中等步速（約120步/分鐘）背著書包等負重狀態(tài)的步行能耗等同于中等強度的運動。而小學生步行量要至少達到12000步/天（男生步行量在此基礎上增加2000~3000步/天）,，其活動量才能滿足健康需要,，以100步/分鐘為例，小學生的每日總的步行時間最好超過1小時,，當然這時間包括所有零散的步行,。因此，聰明的家長不妨和孩子一起選擇走路去上學,，如果家距離學校太遠,，不妨和孩子一起選擇公共交通出行，然后提前一兩站下車,，和孩子一起步行回家去,，這在無形當中增加了孩子的活動量，讓肥胖再一次望而卻步,。