相信大多數(shù)人都會認為只要是甜食就會使我們發(fā)胖,，從而不能減肥成功,，真的是這樣嗎,？不一定哦,，只要正確的吃甜食就不會出現(xiàn)影響減肥的情況,。下面為大家支支招,，介紹飲食減肥的方法,，千萬別錯過了,。

飲食減肥的方法

吸油,。每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,，可以少吃一大湯匙油,。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊,。

多喝牛奶,。每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量,。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶,，不僅能使咖啡變得更滑更香,，還能幫助減肥呢。早餐醒來,，喝一杯純牛奶,，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,，能讓人睡得更香甜,。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化,。

多吃蔬菜,。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素,，可以幫助消化,，還能補充人體所需的維生素C,，有助減肥。

多喝水,。最近德國一項研究發(fā)現(xiàn)多喝水能加快新陳代謝,，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里,。每天喝一升水,，那么一年下來就能減掉五磅。

把餐具都換成小號的,。把盤子,、碗子、碟子都換成小號的,，這樣三餐吃的分量都會變小了,。

稀釋果汁。每次喝果汁的時候都兌些清水,，這樣攝入的卡路里可以大大減少,。

注意少喝碳酸飲料白開水永遠是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡,，不想喝,，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇,。要警惕：即使是減肥可樂,，所含的熱量也是很高的。

自制零食點心,。把三種或三種以上的豆磨成粉末,，在正餐之間，用開水沖成糊當點心吃,。這樣既能飽肚,，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食,。

專心吃飯,。吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視,，不看書,，不工作，要一心一意地專心吃飯,。因為一邊做其他事情,，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導(dǎo)致吃進肚里的食物大大增加,。

除此之外,，再教教大家如何吃甜食不發(fā)胖吧。

吃甜食不發(fā)胖的方法

午晚餐前20-30分鐘先吃甜點,。從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘,。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞,，這過程大約也要花20-30分鐘,。因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點,，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感,，防止壓力造成的暴飲暴食。

選擇50-80卡的甜點,。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,，大約為50-80卡。話雖如此,，也不要對熱量斤斤計較,，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外,，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食,，才能幫助血清素生成,，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感,。

搭配喝大量的水。吃甜食一邊喝大量的水,，可以幫助增加飽足感,，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳,。另外也可選擇有苦味的咖啡,、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,，可以彰顯甜食的甜味,，進而提升吃了甜食的滿足感。

果糖代替蔗糖,。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200,，而蔗糖只有100左右,，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少,，還可以達到更好的效果,。果糖和蔗糖的熱量不相上下,，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它,。蜂蜜,、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候,，干脆就不要再放砂糖了,，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味,。

逛逛食品添加劑商店,。假如你酷愛甜食，假如你體重超標,，假如你控制不了自己的糖勺,，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,，甜度往往是蔗糖的幾倍,，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害,。而木糖醇的甜味比較柔和,，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料,。它們雖然很甜,，但是熱量卻幾乎為零，化學性質(zhì)也與糖完全不同,，所以不用擔心吃了以后會長胖,，更不用擔心它對牙齒有損害。甜味劑更適合做果凍,、布丁,，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好,。值得注意的是,，甜蜜素等甜味劑不能長期代糖，因為它沒有任何的營養(yǎng),，長期食用而不吃糖的話,，身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用,。

看好甜食成分表,。拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說,，是甜食含糖一定不少,，事實上并不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素,，其他原料中也沒有高脂肪的,，這種甜點被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖,，這種食品也很不錯,。寫著蔗糖的，我們可以有選擇,、定量地吃,。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽,，而且甜味對人的吸引力大,，容易吃多。

有的人還認為和蜂蜜水也會發(fā)胖,，這是否正確呢,？

喝蜂蜜水發(fā)胖嗎

蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖， 兩者含量合計約占70%,，還有少量蔗糖,、麥芽糖、糊精,、樹膠以及含氮化合物,、有機酸、揮發(fā)油,、色素,、蠟,、天然香料,、植物殘片（特別是花粉粒）、酵母,、酶類,、無機鹽等。

由于蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都屬于單糖,，食用后經(jīng)過新陳代謝可以馬上轉(zhuǎn)換成能量,，而很少轉(zhuǎn)化為積聚的脂肪，而且還能促進腸道蠕動,，起到潤腸排毒的作用,。當然，再好的食物都要適度食用，專家建議每天食用蜂蜜不宜超過200克,，只要在這范圍內(nèi)喝蜂蜜一般不會造成發(fā)胖,，如果實在不放心，那么再加上睡前不喝蜂蜜水而只喝溫開水,，這樣就基本不會有長胖的風險了,。

另外，由于蜂蜜所含熱量很低,，而且其中的單糖成分被攝入人體后能立即轉(zhuǎn)化為能量,，快速被吸收掉，能增添飽腹感,，幫助預(yù)防進食過量,，因此也可用作減肥。

飲食減肥要選擇適合的食物和正確的方法才會有效果哦,。