緊張是每個(gè)人都會(huì)有的正常表現(xiàn),，特別是在一些大型的公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí),，更是容易緊張,，說話就會(huì)吞吞吐吐。但是,，怎樣才能克服這種緊張的心理呢,？今天，小編就向大家介紹一下如何克服緊張情緒,。

緩解緊張的兩款食物盤點(diǎn)

1,、 小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣,、磷,、鐵以及維生素B1、維生素B2,、維生素A原,、煙酸、尼克酸,、硫胺素,、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng),。

2,、 香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧,、快樂,、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài),。香蕉含有的鎂具有消除疲勞,、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài),。

緩解緊張需要自我調(diào)節(jié)

1,、 深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前,，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣,，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái),。

2、 臨場(chǎng)活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng),、小跑、搖擺,、踢腿,；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松,；可用力擰一下身體的某一部位,。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

3,、 放松全身肌肉法

把腳平放在地板上,，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地,，手向上提椅子,，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳,，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松,，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

4,、 不要過高估價(jià)對(duì)方

不要認(rèn)為自己不如對(duì)方,，甚至一無(wú)是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處,，同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來(lái)激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心,。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的,。

5,、 做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些,，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些,，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件,，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾,，自己給他們?cè)囍v一番,，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改,。如是演講比賽,，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng),。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng),，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境,、音響效果、噪音指數(shù),、光線強(qiáng)度等,，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù),、文化程度,、年齡、性別等,，甚至可到聽眾中間去找人聊聊,。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象,。這樣,，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感,。另外,，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在,，增強(qiáng)自信心,。