大家都知道，攝入過多的鈉鹽會增加高血壓的風險,。研究又發(fā)現，原來吃得太甜也會誘發(fā)高血壓,，而且攝取糖分比鹽分相比更容易導致高血壓的發(fā)生。當然,，具備上述兩種壞習慣的人,，患高血壓的風險更加大。

高血壓也會有“甜蜜負擔”

研究發(fā)現，給老鼠喂食蔗糖影響其交感神經系統,，導致心跳加快,、腎上腺激素分泌增加,，腎素鈉含量上升,，從而引起血管阻力上升，在它們的交互作用下進一步導致高血壓的發(fā)生,。還有研究顯示,，攝取熱量中有10%—25%來自糖分的人，相比熱量中10%來自糖分者,，其死于心血管疾病的風險增加30%,；而高于25%的人，風險更是高出三倍,。

此外,，果糖會引起血管收縮，使血壓增高,。任何含糖飲料,，包含碳酸飲料、生果飲料,、檸檬汁,，還有加了有熱量的甜味劑的飲料（100%由生果制成的果汁在外），都對血壓有損害,。每天多喝一罐含果糖飲料,，就會使縮短壓添加1.6毫米汞柱，舒張壓添加0.8毫米汞柱,。

含糖軟包裝飲料不僅熱量高,，會導致血壓升高。大量攝入還容易令人肥胖,，這也是心臟病的重要風險要素,。若是你很注重身段的堅持，那主張你挑選無糖飲料,，比如水,，這樣更加健康。

合理的飲食是健康的基礎,，不良飲食習慣和嗜好會影響人類的健康甚至是壽命,。高血壓就是一種與飲食習慣、生活習慣息息相關的疾病,。請大家記住,，攝入過多的鈉鹽容易引起高血壓，攝入太多的糖分患高血壓的風險更高。

三種食物是降血壓利器

土豆——高血壓的良藥

土豆不僅種植范圍廣,，而且富含維生素C,，土豆中的維生素C在加熱時也不會流失。此外,，土豆還含有鉀,、鐵、氨基酸,，以及微量的具有鎮(zhèn)定作用的阿托品,。土豆有多種藥效，被廣泛用于輔助治療胃潰瘍,、十二指腸潰瘍,、高血壓、貧血,、濕疹,、燒傷、凍傷,、便秘等疾病,。

取4～5個土豆，煮熟待用,。將一碗剩米飯搗爛后,，與煮好的土豆一起和勻，同時一點點地加入200克淀粉,。揉至年糕團的硬度與耳垂的硬度相近后,，將面團搓成直徑約5厘米的棒狀，然后切成1.5厘米厚的圓片,。在平底鍋中放入適量黃油燒熱,，將年糕片烤至兩面焦黃即可。用黃油烤制的年糕片味美香甜,、營養(yǎng)豐富,。未烤制的年糕片可以冷凍保存。

玉米粥——降壓有神效

玉米粥是人們飲食的潮流之一,，也是一種非常健康綠色的食物選擇,，而且容易做的一種粥，可以長期食用,。

玉米粥的制作材料：

主料：玉米面（黃）100克,，黃豆粉15克

教您玉米粥怎么做，如何做玉米粥才好吃

在水快要煮開的時候,，加入玉米及黃豆粉一起煮成粥狀,，趁微溫時服用,。

玉米粥的功效：

1、 適于高血壓,、高血脂,、冠心病、動脈硬化等,。

2,、 要特別留意玉米的新鮮度，避免吃下玉米粉發(fā)霉后產生的致癌黃曲霉素,。

3,、 玉米粉能降血脂,，有效地防止和解除血管硬化,，與粳米同食可提高其營養(yǎng)價值，發(fā)揮“互補作用”,。

西瓜——四季降壓藥

研究發(fā)現：吃西瓜對肥胖人群緩解高血壓有益,，而且可以減少心臟病在寒冷環(huán)境下發(fā)作的風險。

現代社會,，寒冷環(huán)境下心臟病發(fā)病幾率增高,。因為人體系統試圖保暖而導致血壓上升，這迫使心臟工作的負荷加重,，使心臟病發(fā)作和中風的風險增加,。“西瓜可以減少肥胖人群的高血壓率,，減少心臟病發(fā)作的風險,。”研究人員介紹說：“我們通過實驗發(fā)現,，食用西瓜后,，可以減少心臟主動脈壓力?！?/p>

科學家們通過13 個高血壓患者試驗,，他們是中年、肥胖的人群,，患有高血壓12 周以上,。科學家請測試參與者將手浸入冷水,，來模擬寒冷的天氣條件,，然后測試他們的血壓。一半的參與者每天攝入西瓜提取物,，他們主動脈和心臟所承受的壓力,，都有所下降,。結果顯示，即使是在寒冷的環(huán)境下,，吃西瓜也能降低血管和心臟壓力,。