曾經(jīng)的你,，20多歲的年紀,，也可以在網(wǎng)上狂曬A4腰,?？墒?，對自己一個小小的放松,，管不住嘴,，懶得動腿,，時間一長,，三四十歲的時候，你也就只能望鏡興嘆——曾經(jīng)也瘦過,，想到就心痛,。那追悔莫及的不僅是遠去的苗條的你,，還可能由于肥胖導致一系列的身體機能下降。所以,，從現(xiàn)在開始,，對自己狠點，甩掉腰間贅肉,，亮出你的馬甲線,。

翻開前幾日游公園拍攝的照片，突然發(fā)現(xiàn)一個嚴重的問題———腰好像是變粗了,。于是趕緊量了一下腰圍：比上次量腰圍時增加了2厘米,。后腰上有一層贅肉，盡管肌肉把它繃得很緊,，我日常沒有注意到,，但其厚度真的不容忽視。

雖然,，貌似只長了2厘米,，但是不容小視。如果任由這種事態(tài)發(fā)展,，不加以控制的話,，后果就是不可避免的水桶腰了。也許你現(xiàn)在還是二十七八歲的年紀,，還在網(wǎng)上秀自己的A4腰,。如果稍不注意，每年讓腰圍長個2厘米,，到了三十七八,，你可能就成了一個腰圍80厘米的中年婦女了。只能感嘆：曾經(jīng)也瘦過,，想到就心痛,！

所以，唯一的辦法,，就是防微杜漸,，趁著還沒有積重難返，趕緊采取減腰措施,。

腰圍增長的原因

痛定思痛,，我開始認真分析思考，最近是什么原因?qū)е铝搜鼑拿黠@增加,？

飲食問題

先想想吃的,，最近的飯量好像沒有增加，但是飲食的內(nèi)容確實發(fā)生了一些變化,。

首先,，我最近一個月增加了一些流質(zhì)食物,。因為今年春天北京天氣實在干燥，氣溫又異常偏高,，人們都會覺得明顯干渴,。為了解決這個問題，我每天早晚加了一杯蜂蜜水,。干渴感確實緩解了,，但僅這一項，每天就會多攝入25克糖,。但是,，我卻沒有因此少吃主食，這就相當于額外增加了100千卡的熱量,。

此外,，我還在日常喝的牛奶中“加了料”,。我在國外的學生回國,，送了我一大袋美國巧克力。巧克力很香,，但是甜得發(fā)膩,，單吃實在吃不下去。

于是,，我便在每次喝牛奶的時候,，加一塊甜巧克力，半個核桃大小,，重量大約為10g,。其中大概有5克是糖，4克是脂肪,，其余1克是水分和蛋白質(zhì),。總之,，這么一小塊甜巧克力,，含有的熱量高達58千卡左右，現(xiàn)在細思起來確實恐怖,。

還有一個飲食因素不可忽視,，那就是主食變了。原來我的主食是雜糧飯或雜糧粥,，其中白米的比例很低,，除了燕麥和小米，還加入了一些紅小豆,、蕓豆等豆類,。而最近一個月,，一個農(nóng)場朋友送了我很多的小米和大米，主食就改成了一半大米一半小米的“二米飯”,?！岸罪垺钡娜彳浂群拖俣龋匀皇谴蟠蟾哂谇懊嫠缘碾s糧飯,，咀嚼起來太容易就很容易多吃,。不用說，“二米飯”的餐后血糖反應也要高于之前的雜糧飯,，而餐后血糖反應越高,，就越容易促進體內(nèi)脂肪的合成。

運動問題

我的運動在這段時間也是有些改變,，雖然我仍然能堅持做到每周3次40分鐘以上的運動,，但是日常的運動量卻減少了。坐在電腦前寫東西的時間太長,，而起身走來走去的時間太短,。雖然運動幫助我維持肌肉的緊實度，但總的活動量減少了,，一天的熱量消耗也就降低了,。

總之，從飲食上來說,，我的每日熱量攝入增加了約160千卡,，血糖指數(shù)也上升了，而每日活動量卻減少了約100千卡的熱量消耗,。運動熱量消耗少了,，飲食熱量攝入反而多了，自然能量就會富余出來,，每天至少富余了約260千卡熱量,，一個月下來就是約7800千卡，按每克脂肪9千卡的熱值計算,，一個月就會多長約1公斤脂肪,，這樣身上長肉也就難以避免了。

想到這,，我趕在吃早飯前站上體重秤,，發(fā)現(xiàn)果然長了1公斤。這多出來的體重,，主要都是肥肉,，而且它們大部分集中在腰腹部位，如果聽之任之，苗條的身材很快就會毀掉,。而最糟糕的是,，對于中年人來說，腰腹脂肪的增加同時意味著內(nèi)臟脂肪的增多,，這樣糖尿病,、心腦血管等慢性病的風險也會增加很多。

纖腰拯救計劃

事不宜遲,，我馬上制定了詳細規(guī)劃,，來拯救我的細腰。

改變主食

晚上繼續(xù)喝雜糧粥,。降低食物的血糖反應是控制體重的最重要法寶之一,。

減少糖分攝入

不在晚上喝蜂蜜水了，改成白開水,。牛奶還是喝原味的,，不再加入甜巧克力，額外攝入的糖分越少越好,。

控制油脂攝入

考慮到要降低熱量攝入,，最近一個月中，要對烹調(diào)油嚴格控制,。炒菜用油也要減量,，多吃蒸煮和清燉的菜,。

加大運動量

除了飲食之外,，重要的是要積極運動，增加熱量消耗,。除了日常的跑步和肌肉運動之外,，還要多走路。在電腦前坐1小時,，就要起來活動一下,，不是簡單地走兩步路，最好配合一些健身操活動下全身,。晚上的時候,，跑步也不能直視繞著跑圈子，要提升運動強度,，做做變速跑和沖刺跑,。

隨著年齡的增長，我們身體的脂肪會越來越多,，肌肉比例也會越來越低,，基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身,，才能降低體脂肪率,，維持肌肉量,，把身體衰老的趨勢推得遠一些，讓我們的美麗腰線保持得更久些,。