距2016年全國(guó)高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，考生吃什么好呢,？

活力早餐五分鐘搞定

吃好早餐對(duì)一上午的學(xué)習(xí)非常重要,。早餐最好簡(jiǎn)單,、豐富,，雜糧粥或饅頭,、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好,。專(zhuān)家推薦營(yíng)養(yǎng)三明治。具體做法：將煮雞蛋切片,，切點(diǎn)熟牛肉片,，新鮮生菜葉，再來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果,，一層層放到面包片里,，再喝杯熱牛奶。早餐營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素C、B族維生素,、健腦的不飽和脂肪酸及可潤(rùn)腸通便的膳食纖維等,，種類(lèi)全面，味道也不錯(cuò),，對(duì)付一上午的緊張學(xué)習(xí)綽綽有余。

熱量午餐為備考加油

如何吃好午餐呢?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生說(shuō),，學(xué)生的午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,，要多吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品,。

午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補(bǔ)給站,，不論在學(xué)校食堂買(mǎi)菜，還是在學(xué)校附近吃,，可先買(mǎi)個(gè)魚(yú)肉或雞腿等肉類(lèi)解解饞,，當(dāng)然，青菜,、雜糧主食也一定要吃些,。盡管中午吃得不少，下午四五點(diǎn)還沒(méi)有到晚餐時(shí)間,，肚子就開(kāi)始咕嚕咕嚕提前叫起來(lái),。所以，抽課間時(shí)間,，可會(huì)再吃點(diǎn)水果(切好的蘋(píng)果塊兒或洗一小盒圣女果)或堅(jiān)果,。隨身攜帶干果或小包裝的五谷雜糧粉等，當(dāng)零食補(bǔ)充體力很是健康,。

晚餐來(lái)杯果蔬汁

離高考的時(shí)間越來(lái)越近,，很多考生每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺(jué)，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐,，做飯時(shí)要少些油,、少放鹽,，油和鹽吃多了對(duì)身體都不好。晚餐過(guò)后,，或者九十點(diǎn)鐘,，不妨嘗試一杯果蔬汁。做法是：紫甘藍(lán),、青椒,、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁,，這個(gè)果蔬汁富含β-胡蘿卜素,，它是維生素A的主要來(lái)源，對(duì)眼睛有很好的保護(hù)作用,。此外,，深色蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高,。有時(shí)候,，晚上復(fù)習(xí)累了，可喝一杯牛奶,、吃幾片餅干,。

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高考飲食三句話

熬夜常補(bǔ)維生素B。因熬夜而疲勞的人,，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏,。從而容易情緒緊張，煩躁激動(dòng),，導(dǎo)致更疲勞,。

所以，這類(lèi)人應(yīng)多吃富含維生素B的食物,，如西蘭花,、西紅柿、胡蘿卜等綠色蔬菜,，橘子,、香蕉、葡萄,、梨等水果,，及核桃、栗子,、豆類(lèi),、糙米、牛奶等。菜肴上,，不妨給孩子做銀耳羹,、百合紅棗湯、芝麻糊,、核桃糊,、水蒸蛋等。

飲食習(xí)慣不宜大變,。有些家長(zhǎng)覺(jué)得,，最近一段時(shí)間，孩子太累,，一定要用最好的食物和補(bǔ)品來(lái)給孩子補(bǔ)身體,，比如高脂肪、高蛋白,、高能量的食物都一起吃,。

其實(shí)這個(gè)做法很不對(duì)?？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌,，以前的飲食習(xí)慣讓孩子的腸胃很適應(yīng)，很和諧,。但是,，一旦食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期,，反而影響身體狀態(tài),。

人參鹿茸別上桌,。很多家長(zhǎng)覺(jué)得人參,、鹿茸是大補(bǔ)，就給孩子吃,。但夏季氣候干燥,、炎熱，人本來(lái)就愛(ài)上火,，學(xué)習(xí)壓力大,，就更容易上火了，這時(shí),，切忌進(jìn)補(bǔ)如人參,、鹿茸等，過(guò)食溫?zé)?，輕者引起大便干結(jié),，咽痛，舌紅，重則可致大便出血,，鼻出血,，引發(fā)痤瘡，睡眠不安等,。

可多吃一些豆類(lèi),、土豆、玉米等粗糧,，以及一些益智類(lèi)食物如芝麻,、芡實(shí)、目魚(yú),、鱔魚(yú),、鯧魚(yú)、海魚(yú)等,，這對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶,、促進(jìn)腦力、抗疲勞有幫助,。