勤喝水能補(bǔ)充身體水分,，促進(jìn)新陳代謝，但是絕對(duì)不是喝越多水越好,。那么夏天一天喝多少水最好呢?

我們每天呼吸,、出汗,、排尿及排便都要排出水分，所以必須補(bǔ)足這些水分,，特別是夏天,。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升,，女性約2.2升,。同樣是美國，2011年官方公布的水日需量,，男性成人為3.7升,，女性為2.8升。

我國平均體重較美國人低,，數(shù)字應(yīng)比此小,。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大,。老人因感覺遲鈍,，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水,，或者多吃水果,、湯等食物,。

夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則：

a.不能渴時(shí)才補(bǔ),。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% ,。

b.運(yùn)動(dòng)前,、中、后都要補(bǔ)水,。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

夏季“勤補(bǔ)水”不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候,，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升,，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,，這其中就有問題了,。首先,，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境,，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況,，那么補(bǔ)水是必要的;

其次，如果存在高血糖,、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌,、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者,，那也可以主動(dòng)大量飲水,。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了,。

合理的喝水方式

每次100—150毫升,，間隔時(shí)間為20—30分鐘。

上班族喝水方式：

一到單位就先喝一杯水,，再打上一杯水放在觸手可及的地方,，在水里放片檸檬，味道更好,，也能吸引你多喝點(diǎn),。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水,。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分,，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷,。

室外工作者喝水方式：

隨身攜帶水杯或水壺,，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝,。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多,，建議每天至少喝2000毫升的水。

在家老人喝水方式：

定個(gè)喝水時(shí)間表,，然后按照計(jì)劃喝水,。不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次,，每次喝幾口水,。出門時(shí)帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒,。另外,，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量,，增加喝水次數(shù),。