早晨起床后是先喝水還是先刷牙?吃飯是先吃葷還是先吃菜?洗澡時是先洗臉還是先洗頭?別小看這些問題，其實都是有講究的!

早晨：先刷牙再喝水

早晨起來空腹喝水對身體好,，不僅能幫助解決腸道“交通堵塞”緩解便秘,，還能降低血液黏稠度，促進血液循環(huán),，防止心腦血管疾病的發(fā)生,，可以說是“有百利而無一害”,。但如果喝水前不刷牙,，那就相當于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體,。

“雖然前一晚已經(jīng)刷過牙，但刷牙時并不能保證一些細菌和食物殘渣都刷去,，而且夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上,。”解放軍第302醫(yī)院口腔科主任李雅彬介紹,，夜間牙齒上殘存的食物殘渣或污垢易與唾液結(jié)合,、沉積，形成牙菌斑及牙結(jié)石,，如果不刷牙直接喝水,，會將細菌和污物帶入體內(nèi)。所以建議先刷牙再喝水,，不要因“懶”丟了健康,。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，李雅彬提醒,，如長期使用保健型漱口水也會導致口腔內(nèi)菌群失調(diào),。所以，想要呵護好口腔健康,，既要有順序,，也要有章法。

吃飯：先喝湯吃蔬菜

空腹時,，人的食欲旺盛,，總想撿“抗餓的食物”先吃，如魚肉葷腥,、米面雜糧,。其實，吃飯也有個健康順序,，尤其是對患有慢性病的人來說：先喝湯,、吃蔬菜再進食葷菜式主食的順序更有利于健康。

北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師武韜指出,，對于普通人來說,，先吃飯還是先吃菜，并沒有嚴格界定,。然而,，對于慢性病患者來說，特別是糖尿病患者而言,，還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進食順序,。因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,，熱量較低，進食時先吃這些食物,，對血糖影響較小,。

日本學者對糖尿病患者用餐順序的建議就是，先進食占每頓食量一半的蔬菜,、蘑菇,、海藻等食物，然后進食肉,、魚,、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴，最后進食米飯,、面包,、面條和芋薯類碳水化合物。這樣更有利于控制血糖值,。

“這樣不僅可以促進消化液分泌,，適當抑制食欲，還能延緩胃排空時間,，防止餐后血糖迅速增高,。”武韜提示,，對慢病患者來說,，進食時還需注意細嚼慢咽，而且湯最好不要選擇肉湯,，因為肉湯中脂肪含量較高,，對慢病患者健康極其不利。

晚上：先洗臉再洗頭

大多數(shù)人洗澡,，總習慣從“頭”開始,，先洗頭再洗臉，但這樣的“洗”法并不是最佳的,，經(jīng)常如此，很可能會堵塞臉部毛孔,。

“洗澡時,，一般毛孔遇熱后會擴張，而經(jīng)過一天的戶外活動后,，臉上會積累很多臟東西,，如果不及時清除，這些臟東西有可能會隨著毛孔的擴張,，而深入到皮膚深處,。經(jīng)常如此,，堵塞毛孔的臟東西會越來越多，不利于皮膚的清潔和健康,?！笨哲娍傖t(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉瑋介紹，如果調(diào)整一下順序,，先洗臉再洗頭,，對皮膚、對頭發(fā)都更好,，這時及時清潔,，能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外,，洗臉過程中,，頭發(fā)也在溫熱氤氳的水汽中得到充分的滋潤，發(fā)質(zhì)更柔順,。這時再洗頭,，洗發(fā)水的營養(yǎng)成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中,，頭發(fā)也不易受到損傷,。(健康時報記者 梁 緣)