中新網(wǎng)5月11日電 據(jù)外媒報道，有研究表明，仰臥起坐有可能壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛,，甚至可能是椎間盤突出,。早上起床的第一件事要避免做仰臥起坐,。

很多運動人士將仰臥起坐作為鍛煉的一種方式,，然而它們卻有可能帶來意想不到的后果,，例如背部疼痛。加拿大滑鐵盧大學的生物力學脊柱教授斯圖爾特?麥吉爾對仰臥起坐已經(jīng)研究多年,，深信傳統(tǒng)的卷腹動作會對身體有害,。

在脊椎生物力學實驗室，他在豬身上已經(jīng)進行過幾十次的研究,。通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢,，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達數(shù)小時,。隨后,，他檢驗豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀,。如果同樣的事情發(fā)生人身上,，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛,，甚至可能是椎間盤突出,。

之所以將豬選為實驗對象，是因為與其他動物相比,，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高,。當然，也有反對者指出,，人和豬之間仍有許多不同之處,。此外，在研究過程中,，對豬的脊椎進行彎曲的時間過長,。而對于人來說，訓練再刻苦,，中間也會有休息。

也許這些研究結果只是說明了極端情況下的后果,，而即便如此,，傷害還是有可能會發(fā)生。2005年發(fā)表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結果表明,，每兩年進行一次的軍隊體能測試中的仰臥起坐環(huán)節(jié)導致56%的士兵受到身體傷害,。

對于有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產(chǎn)生腰背問題,。相反,，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅持了幾十年,，卻沒有任何異樣,。一篇報告表明大部分的問題并非源于不斷的摩損,，而是遺傳因素。人之所以有或沒有背部問題,，75%是因為遺傳,。

所以，仰臥起坐可能導致背部疼痛,，這樣的說法僅適用于一部分人,。但是，若想要平坦的腹肌,，有沒有一種風險更低的方式,？斯圖爾特·麥吉爾教授建議，(平躺于地)將雙手滑動到下背部,，避免下背部直接接觸地板,。這將最大限度地減少背部壓力。彎曲一腿膝蓋,，而讓另一腿伸直,。然后將頭部和肩部稍稍離開地板。他說,，想象你的頭正靠在浴室的體重計上,，你只需將頭抬起，讓體重計顯示為0就可以,。

新西蘭的奧克蘭理工大學的布雷特孔特雷拉斯針對仰臥起坐的研究表明,，脊柱練習，每組練習應不超過60次,，從15次開始,，之后可以逐步增加。此外,，長時間坐于桌前后,，請不要起身后立馬在地板上開始仰臥起坐的訓練；早上起床的第一件事也要避免此練習,。