在飯后,，很多人會(huì)立馬開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種做法是完全錯(cuò)誤的,。飯后馬上運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)起到健身的作用,，還會(huì)有所危害,，這是為什么呢,？在這里，一起來(lái)了解就來(lái)飯后多久能運(yùn)動(dòng)吧,。

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)

影響減肥效果：吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意,，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng),，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果,。運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減,，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí),、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí),。根據(jù)這一結(jié)論，可以得出,，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí),，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前,。

腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)：剛吃完飯,，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激,，導(dǎo)致胃痙攣,，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因,。

嚴(yán)重影響人體正常的消化功能：運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣,，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物,。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位,，會(huì)造成腸胃供血不足,，降低消化功能,，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康,。一旦造成腸胃疾病之后,，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食,，一不注意就會(huì)痛苦不已,，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要,，但也一定要謹(jǐn)慎,，善待腸胃。

抑制脂肪分解：飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì),，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解,，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

那么,，飯后究竟多久才能運(yùn)動(dòng)呢,？

飯后多久能運(yùn)動(dòng)？

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理,，例如走路,、廣場(chǎng)舞等。

中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行,、例如慢跑,、減肥操等,。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如籃球賽,、足球賽等,。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉,。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段,，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí),，一周堅(jiān)持三四次,，是比較好的選擇。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化,，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi),。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng),，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué),。