“多喝熱水”這句話，已經(jīng)成為了互聯(lián)網(wǎng)上頗具戲謔意味的調(diào)侃。雖然大家都在說,，多喝水有好處，但卻非人人適宜,。

一般情況下，如果沒有大量出汗等原因影響，每人每天應(yīng)該排掉1.4升～1.5升的尿液，如果按膀胱可儲(chǔ)存0.2升～0.3升的容量計(jì)算,，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊人群,，需水量更大,，更要時(shí)刻提醒自己喝水。

什么人應(yīng)該多喝水

血壓高的人,。一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝,。因?yàn)榻?jīng)過一整夜,，體內(nèi)的水分會(huì)隨著流汗、蒸發(fā)排出體外,，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài),。美國哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死,、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段,。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運(yùn)動(dòng),，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn),。

上班族。長期坐辦公室的人平時(shí)多喝水,，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖,，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘,，進(jìn)入辦公室后,，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完,；到了下午三四點(diǎn),，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水,，以防路上身體缺水,。

感冒的人。體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力,，像輕微感冒這類疾病,，可以通過多喝水緩解。如果感冒時(shí)怕冷,，體溫又不是很高,，頭痛、鼻塞,、流清涕,，幾乎沒有出汗，一般是風(fēng)寒感冒,，可以喝些熱水,、熱湯或熱粥，讓身體出汗,，有助于驅(qū)散風(fēng)寒,。如果體溫比較高，容易出汗,，咽喉紅腫疼痛,，有濃痰、鼻塞,、流黃涕,、口渴，一般是風(fēng)寒感冒,，可以喝些薄荷茶,，有助緩解癥狀。

便秘的人,。早起后喝水,，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來說,，是個(gè)好方法,。便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些“毛尖”綠茶,。

胖人,。體重越大，需要的水分就越多,。每公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水,。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點(diǎn)水或湯,，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動(dòng),，對(duì)減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯,，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,。

脾氣差的人。脾氣不好,，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁?，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為,，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈,，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜,、安撫,、抗抑郁的功效。不過需注意的是,，玫瑰花具有活血的作用,，經(jīng)期女性最好不要喝。

喝酒的人,。很多人醉酒后嗓子不舒服,，感覺發(fā)干,，這主要是酒后失水引起的,，建議喝幾杯溫開水,，稀釋酒精、保護(hù)肝臟,、補(bǔ)充水分,。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃,、惡心的癥狀，達(dá)到醒酒的目的,。

一天中喝水的最佳時(shí)間

水是人體新陳代謝的重要介質(zhì),，也是構(gòu)成如同細(xì)胞和組織的重要成分，一個(gè)身體狀況正常的成年人,，每人平均要消耗水分2500毫升,。除了體內(nèi)物質(zhì)代謝產(chǎn)生300毫升的水外，每天至少還要補(bǔ)充2200毫升的水，才能維持機(jī)體水鹽代謝的平衡,。

這2200毫升的水,，要在一天的各個(gè)時(shí)投中陸續(xù)補(bǔ)充到體內(nèi)。一般來說,，飯前20--30分鐘空腹時(shí),，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液,，幫助消化,，促進(jìn)食欲，通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升,，午飯和晚飯前各飲250毫升,。

進(jìn)餐時(shí)，也要飲用適量的湯水,，使胃液能充分?jǐn)嚢枋澄?，用以幫助消化，也有助于食物在小腸中的進(jìn)-步消化和吸收：通常進(jìn)餐時(shí)飲水量是：早飯飲500毫升,，午飯飲500毫升,，晚飯飲200毫升。

飯前和進(jìn)餐時(shí)如果不適量補(bǔ)充水分,。飯后分泌大量胃液時(shí),，由于體內(nèi)缺水，就會(huì)感到口渴,。而這時(shí)再喝水,。會(huì)沖淡胃液，影響消化,。此外,，一下子喝太多的水，會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān),，因此,，不能到口渴時(shí)才喝水。

晚上睡覺前也要喝點(diǎn)水,，因?yàn)樗咧休^長時(shí)間不再補(bǔ)充水分,。在空調(diào)環(huán)境中，要多喝點(diǎn)水,；冬夏兩季,，要多喝點(diǎn)水；發(fā)燒的時(shí)候,，多喝點(diǎn)水,；乘坐飛機(jī)時(shí),，出于壓力增大，也要多喝點(diǎn)水,。

第一個(gè)時(shí)間是早晨6點(diǎn)鐘

這時(shí)喝水既能清理腸道又幫助肝腎解毒,，這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所傳授的經(jīng)絡(luò)時(shí)間是相吻合的，早晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)的排毒時(shí)間,，這時(shí)潤腸通便特別需要水份的支持,，當(dāng)然最好是喝溫水。

第二個(gè)時(shí)間是早上的8點(diǎn)鐘

這時(shí)喝水可以幫助穩(wěn)定情緒來開始一天的工作,。

第三個(gè)時(shí)間是臨近中午的11點(diǎn)

這時(shí)補(bǔ)充水份最有益于一個(gè)上午水份的流失,，也許這時(shí)你感覺不到口渴，但是身體已經(jīng)開始缺水了,，等你感覺口渴時(shí)已經(jīng)是嚴(yán)重缺水表現(xiàn)了,。

第四個(gè)時(shí)間是下午的13點(diǎn)

這時(shí)候的你通過午休后正準(zhǔn)備開始下午的工作，而身體內(nèi)經(jīng)絡(luò)方面重要的小腸經(jīng)也正經(jīng)開始運(yùn)作,，這時(shí)水份的補(bǔ)充正好幫助你強(qiáng)化消化的功能,。

第五個(gè)時(shí)間是下午的15點(diǎn)

很多人都有這樣的體會(huì)，一到這個(gè)時(shí)間特別容易覺得勞累,，容易犯困,，所以這時(shí)補(bǔ)充水份很合適用于提神醒腦，比喝茶要好,！

第六個(gè)時(shí)間是下午快下班時(shí)的17點(diǎn)

此時(shí)人體最重要起始經(jīng)絡(luò)——腎經(jīng)開始運(yùn)作,，腎乃先天之本，想把腎臟照顧好強(qiáng)化腎經(jīng)不可少,，這時(shí)最好的是通過喝水來幫助腎臟進(jìn)行排毒,。

第七個(gè)時(shí)間是晚上的21點(diǎn)

此時(shí)喝水有助于稀釋血液的粘稠度，為接下來的夜間睡眠打好基本,。

每個(gè)時(shí)間段喝水的量不應(yīng)少于250毫升,，但不應(yīng)超過300毫升，因?yàn)檫^少不能發(fā)揮作用,，過多則會(huì)對(duì)身體造成壓力。當(dāng)然你可以喝涼白開,，也可以喝礦泉水,，但是請(qǐng)不要喝純凈水、蒸溜水及礦物質(zhì)水,，最好是喝果菜汁,。