心理睡眠篇

適當(dāng)發(fā)發(fā)呆,。快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡,、失眠,、頭痛、食欲不振等,。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況,，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求,？比如感覺遲鈍,，就出門快走透透氣；精神不集中時(shí),，不如閉上眼睛休息幾分鐘,。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補(bǔ)充說,，休息是為了走更遠(yuǎn)的路,，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆,，讓大腦不去工作,。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息,。

睡前做件讓自己開心的事,。塞思·羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，與美國人一樣,，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差,。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事,，比如把臥室布置得特別溫馨,，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情,，可以促進(jìn)睡眠,。”

在床上做放松訓(xùn)練,。馬健文建議,，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練,，十分有利于睡眠,。朱莉·費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：“每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上,，專注于放松身體的每一塊肌肉,，將注意力依次集中在腳、小腿,、膝蓋,、大腿、腹部,、手臂,、頭部等,，想象它們無比放松的感覺?！?/p>

睡前洗個(gè)鹽水浴,。漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠,?！霸谒X前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽,，能放松肌肉,。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好?！?/p>

吃根香蕉助眠,。塞思·羅博斯通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉,，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜,，能改善心情，有助于睡眠,。

清晨享受陽光,。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會(huì)自然喚醒你的身體,，告訴你現(xiàn)在是白天了,，趕緊清醒起來吧。所以,，清晨讓全身都沐浴在陽光下,，能提升一天的活力，改善心情,，還有助于睡眠,。