很多人在吃飯的時候不加控制，或者為了避免浪費，吃完后才發(fā)覺吃太撐,。吃太撐不僅讓自己胃部難受，還會引發(fā)各種健康問題,，“撐”出病來。吃飯吃多少最為宜,，該如何控制食量,，這可需要好好了解一番,。

吃得太飽“撐”出病來

1、 吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,，消化不良,。而且，如果胃始終處于飽脹狀態(tài),，胃黏膜就不易得到修復的機會,，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜,，極易發(fā)生胃穿孔,、胃糜爛、胃潰瘍等疾病,。

2,、 吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍,，加速大腦的衰老,。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),，昏昏欲睡。

3,、 吃得過飽,，還會造成營養(yǎng)過剩，并且增加體內各臟器的負擔與畸形發(fā)展,，使體內能量囤積過多,，引起心腦血管病。

4,、 吃得過飽,，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌癥的可能性,，而且臨床數(shù)據(jù)也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險性,。

5、 吃得過飽,，會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,，勢必加重腎臟負擔,。

6、 晚餐過飽,，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

7,、 會引發(fā)肥胖癥,。我們在吃過早餐和午餐后，由于工作,、學習等有大量的時間活動,，可以消耗能量。若晚餐吃的太飽,，活動量大大減少,，能量消耗也因之降低了很多。多余的熱量會合成脂肪在體內儲存起來,，久而久之會導致肥胖的發(fā)生,。所以，晚餐攝入的能量不應超過全天攝入總能量的30%,，應與早餐大致相同,，要少于午餐。以能滿足晚間的活動和夜間睡眠的能量需要為宜,。這樣可防止和控制發(fā)生肥胖,。

此外，吃得過飽還會使骨骼脫鈣,，患骨質疏松的概率會提高,。如果晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多,，很容易誘發(fā)急性胰腺炎,。

注意！晚餐不宜吃太飽

1,、 會引發(fā)尿路結石,。

我們人體的排尿高峰時間一般在飯后的4~5小時，而晚餐吃的太晚,，食物進入腸道后,，食物中的鈣，一部分被腸壁吸收,，多余的鈣經(jīng)尿液排出,。因晚餐后不久就睡了，夜里的排尿次數(shù)少,、間隔長,，產生的尿液就會全部潴在尿路中，不能及時的排出體外,。這樣,，尿路中尿液的鈣含量也就不斷的增加,，久而久之就會形成尿路結石。

2,、 會引發(fā)神經(jīng)衰弱,。

晚餐太飽，胃內的來不及消化的食物過多,，加重了消化系統(tǒng)的負擔,，會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來,，并且不斷的刺激,。誘發(fā)各種各樣的夢，夢境常使人疲勞,、不安穩(wěn),，久而久之，引起神經(jīng)衰弱,、失眠等疾病,，同時思考力、記憶力減退,。

如何把握“吃飽”的尺度

從養(yǎng)生的角度,，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥,，吃到6分飽也可以,。

1、 把握好吃飯的時間,，最好在感到有點兒餓時開始吃飯,，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快,。

2,、 吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始,，經(jīng)過20分鐘后,，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了,。

3、 每口飯都要咀嚼30次以上,。要知道,，大腦發(fā)出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘,，而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進肚子里,，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經(jīng)吃的過多了,。

4,、 用小湯匙代替筷子，減慢速度,。

5,、 可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去,，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

6,、 選擇飽腹感強的食物,，盡量選擇那些低脂質、水分含量較多,、重量較重的食物為好,。

此外，每次少盛一點,，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,，買小包裝的食品，多吃粗纖維的,、增加飽腹感的食品,，比如豆類、魔芋等,，使用淺盤和透明餐具,，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法,。

飯不要吃太飽“撐”出病來,，每餐盡量做到七分飽。