夏天快來(lái)了,，即將要換上清涼的夏裝，但是腰上的贅肉及浮腫也變得無(wú)所遁形,。你還在羨慕人家擁有曼妙的身材,，穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么？還在為自己腰上的贅肉而煩惱不已,？別擔(dān)心,，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單易行的瘦腰瑜伽吧，針對(duì)特定部位,，只需5分鐘,，堅(jiān)持1周進(jìn)行集中瘦腰，你也會(huì)成功變身性感火辣的夏日美女,！

瘦腰瑜伽一：

1,、 雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身,，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng),。重復(fù)做30次。

2,、 保持剛才的姿勢(shì),，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng),。重復(fù)做30次動(dòng)。

瘦腰瑜伽二：

1,、 雙腿并攏,，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角,。

2,、 上身向前俯下，手掌伸直著地,。低頭,，收緊腰部和腹部，上身與地面平行,。

3,、 慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿,，使上身與雙臂成直線,。這時(shí)身體呈倒V狀，保持30秒,。

4,、 恢復(fù)動(dòng)作3，休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次,。

瘦腰瑜伽四 ：

1,、 雙腿并攏，跪在地上,，大腿與小腿垂直,，然后慢慢坐下，挺直上半身,。

2,、 上身向后仰，雙手往后支撐地面,。然后保持上身不動(dòng),，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起,。

3,、 吸氣，張開雙腿,，盡量張開到最大角度,。呼氣，合并雙腿,，注意是右腿在上左腿在下,。

4、 然后左右腿交換位置,，各重復(fù)練習(xí)15次,。

瘦腰瑜伽四：

1,、 雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài),，然后屈起右腿膝蓋,。

2、 雙手扶著右大腿和腳跟,，將腳腕靠在左腿膝蓋上,。

3、 保持身體平衡,，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,，吸氣，收腹提臀,，保持10秒,。

4、 呼氣,，彎曲左膝,，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度,，形成半蹲姿勢(shì),。10秒后直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次,。