由于很多人的早餐和午餐都是在外面解決的，所以晚餐就成了一天中最重要的一餐,，那么針對減肥的人來說,，晚餐怎么吃對減肥也成了重要的問題，下面小編給大家分享減肥晚餐的4個吃法,，一起來看下吧,。

1、晚餐時間

通常情況下,，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前,，因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,。

而且為了瘦身,，那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險,。也就是說,，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當在6-7點,。

2,、晚餐份量

很多人因為早餐跟午餐沒吃好，所以晚餐就大吃特吃,，這樣是不對的,，正常來說晚餐應(yīng)該吃到7分飽。

所謂7分飽,，也就是說,，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感,，食欲已經(jīng)減弱,，習慣性地還想再吃幾口,，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾,，而且晚上睡前不會覺得餓,。

但是如果是為了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了,。換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了,，沒有強烈的饑餓感覺，但是食欲還是有,，想再吃一點,。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。

3,、晚餐食物

晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物,，這種食物不僅難消化，還容易導致脂肪積累,，造成肥胖,。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。

黃瓜

很多人晚餐喜歡用水果來代替,，但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜,。因為水果含糖份,，吃了會胖,，而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì),，它能有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,，因此，多吃黃瓜有減肥的作用,。

黃瓜中還含有一種葫蘆素,，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,，亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖癥,，及高明固醇和動脈硬化的病人,，都有益處。

雖然黃瓜可作菜蔬水果食用,，但它所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜,，水果一起吃,，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

山楂

山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條,。

山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪,、毒素等，然后將其排出體外,。另外,，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素,、山楂酸,、檸檬酸、蛋白質(zhì),、鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì),。

蘿卜

蘿卜含葡萄糖,、蔗糖、果糖,、雙鏈核糖核酸及多種維生素,、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高,、腸蠕動增強,，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出,，而且蘿卜所含熱量較少,，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感,，這

4,、飯后運動

吃完晚飯后不能坐著不動，應(yīng)該合理地做一些溫和的運動,，例如廣播操,，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了,。

但是如果要進行類似夜跑,、瑜伽這種運動的，最少要在飯后1個半小時以后,，最理想是2小時后,。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化,，運動起來更為輕松,。