晚上覺少 白天打盹

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的,，睡眠是人類最基本的生理需求之一,，因此睡眠健康是人整體健康狀態(tài)的重要標志。老年人是睡眠障礙的易損群體,。很多人進入老年后,，出現(xiàn)有效睡眠時間縮短,、睡眠表淺、早睡早醒,、入睡困難,、醒覺次數(shù)增多,，而白天疲乏、好打盹兒的現(xiàn)象,，并且將這種變化和身體的自然老化聯(lián)系起來,，并不當回事。實際上,，老年人睡眠效率低下的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問題等深層次原因,，應(yīng)該引起重視。

“偷”走老年人睡眠的“兇手” 之生理老化

睡眠障礙是困擾老年人常見的病癥之一,?；蛟S你身邊的老人就有過苦于失眠而求醫(yī)的經(jīng)歷。有的老人一夜要醒七八次,，或凌晨三四點鐘后就再也睡不著,，或躺下似睡非睡直到天明。

研究發(fā)現(xiàn),，人的衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量變化有密切的聯(lián)系,。與其他年齡比較，老年人的入睡和睡眠維持困難,、白天好打盹等癥狀更多見,。65歲以上人群中，有35-50%的人經(jīng)常受睡眠障礙的困擾,。

老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的變化,，如神經(jīng)元的脫失和突觸減少等，睡眠周期節(jié)律功能受到影響,，導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)功能下降,，這與大腦隨著增齡的變化有關(guān)系。24小時的睡眠節(jié)律改變,，使老年人花更多的時間躺在床上,，而實際睡眠卻減少。

老年人的睡眠方式多是間歇睡,，睡睡醒醒,、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個小時,，一般說來,，這并不是病態(tài)。成年人一般每天睡眠5-7小時,，最多也就是7個半小時,。很多老人晚上雖然睡眠質(zhì)量不高，但白天通常會打個盹，累計下來,，一天的睡眠量也接近8小時,，總合與年輕人的總睡眠時間相等。對于大部分老年人來說,，要接受“人老了,，覺變少了”這一自然規(guī)律，不要太過急躁,。有些老人剛躺下不久就擔心是否能入睡,，反而越擔心就越睡不著，時間久了還有可能引發(fā)病態(tài)性恐懼失眠癥,。

“偷”走老年人睡眠的“兇手” 之器質(zhì)性疾病

除了正常的生理變化,，某些其他原因也會影響老年人的睡眠質(zhì)量，而這些原因才是應(yīng)該注意的,。比如有腦動脈硬化,、腦梗塞、腦出血,、高血壓等病史的老人,，因疾病原因，腦部血流減少,，腦功能及代謝失調(diào)會引起失眠,。心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,、糖尿病,、腎功能不全、風濕病,、頸椎病等疾病本身就可影響睡眠,，從而使失眠加重。

對于這類有某種急,、慢性器質(zhì)性疾病的老年人,，偶發(fā)性失眠可能對身體無大傷害，但長期慢性或嚴重的睡眠障礙是會對健康產(chǎn)生嚴重后果的,。首先，睡眠障礙會加重已有的器質(zhì)性疾病,，使其治療效果大打折扣,。例如，由于睡眠障礙產(chǎn)生煩躁不安,、心身疲憊,、焦躁、焦慮、抑郁,，會進一步影響心腦血管及其他臟器功能的穩(wěn)定,，易導(dǎo)致心律紊亂、冠心病,、腦血管病等發(fā)病,。如果是軀體疾病干擾睡眠引起的失眠，應(yīng)積極治療軀體疾病,。但在治療軀體疾病時,，應(yīng)盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

“偷”走老年人睡眠的“兇手” 之不良情緒

情緒也是老年人最常見的失眠原因之一,。隨著年齡的增長,，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感,；過于操心子孫的事,，又力不從心，也會波及情緒,；有的人身體出現(xiàn)某些異樣的感覺,，便猜疑是不是患了什么疾病，或聽到別人患了什么病,，自己也懷疑有了什么病等,。這些思想波動都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜,，難以入睡,。

同樣，遇到高興的事,，情緒過于興奮,，也會影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人,，家人要注意做好他們的心理安慰工作,，盡量讓老人生活得愉快、舒心,，減少不良的心理因素干擾,。老年人自身也要學(xué)會自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用,。對事要保持平淡的心態(tài),，防止過憂過喜，避免情緒異常波動,；平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉,；睡前不要談?wù)?、回想會引起心情不快的事，也要避免過于喜悅,；不要為自己的失眠擔心,，順其自然；為了使心情平靜,，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐,。這些心理上的調(diào)節(jié)都是有益于睡眠的。

忠告 失眠先別急于用藥

老年人一旦出現(xiàn)失眠,，先不要急于用藥,，和其他失眠者一樣，不妨先找找失眠的原因,。倘若是由于無所事事,，入睡過早引起的早醒，不妨稍微晚點睡覺,；若是因白天小睡過多影響夜間睡眠,，則可在白天干些力所能及的家務(wù)或參加一些文體活動，如旅行,、下棋,、畫畫、看電視,、打門球等,，使自己的神經(jīng)保持一定的緊張度，以減少白天小睡的次數(shù),，控制白天的睡眠,，將會明顯改善夜間睡眠的質(zhì)量。

平時注意心理平衡的調(diào)適,。良好的情緒可以帶來安穩(wěn)的睡眠,，安穩(wěn)的睡眠又可使人情緒良好。現(xiàn)實生活紛紜復(fù)雜,，當發(fā)生諸如友人失和,、親朋永逝、家庭糾紛,、經(jīng)濟拮據(jù)等令人心煩意亂的惡性刺激,，應(yīng)當通過提高自身的意識修養(yǎng)，泰然處之,，將不良的影響降低到最小限度,，通過自我調(diào)適，心靜則睡眠自安,。

重視打盹“充電”的重要性,。打盹是一種很好的補充睡眠的方式。這種“化零為整”儲備精力的睡眠方式,，完全可以恢復(fù)精力,。如果不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”,，時間一長,，就會疲憊不堪；當然,，這種打盹隨時都可以出現(xiàn),，在客觀條件許可時，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求,。不過,，在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時,，應(yīng)注意防寒,，避免感冒。同時,，還應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方,，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒,，造成意外傷害,。當然，老年人的睡眠絕不是只靠打盹就能代替和滿足的,，放棄打盹或只靠打盹,，對身體或情緒都是無益的。