人人都向往長壽,，其實(shí),，長命百歲不是什么遙不可及的夢,，只要在生活中堅持一些小習(xí)慣,，你的壽命也可能得到延長,。

第1步：避免致癌物,。至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙,，二是涂抹防曬霜,。每天太陽直曬別超過15分鐘,，外出務(wù)必涂抹防曬霜,，以防止皮膚癌發(fā)生。

第2步：改變飲食模式,。良好的飲食模式包括：多喝水,；避免暴飲暴食、毒品或藥物,、酒精,、咖啡因等,；限制熱量攝入，飯吃七分飽,；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚,。

第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢,，比坐姿更易在腹部施力,，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第4步：攝入抗氧化劑,。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶,；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒,，吃紅葡萄也有相同作用,；確保每日5種果蔬。

第5步：減少壓力,。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶,；感覺壓力大時做深呼吸；盡可能地消除恐懼感,；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度,；積極努力工作，參與志愿者及公益活動,；笑口常開增壽7年,；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo),。

第6步：居安思危,。其一，防止意外事故發(fā)生,。過馬路前一定要左顧右盼,；進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二,，避免有潛在傷亡危險的任何活動,。其三，參加年度體檢,，有病及早治療,。

第7步：常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動30分鐘,，最簡單的運(yùn)動是散步,，每天步行3公里，死亡危險減一半,。

第8步：活到老,，學(xué)到老,。良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽,，除了經(jīng)常鍛煉,、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書,，學(xué)習(xí)新知識,。

第9步：制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動,，與保持一定的睡眠時間同樣重要,。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù),。

第10步：常用腦,。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽,。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生,。