跑步是人們最常見的運(yùn)動(dòng)方式,。眾所周知,，跑步能鍛煉心肺功能,，增強(qiáng)肌肉力量,，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用,。但如果跑步姿勢(shì)不正確,，不僅起不到健身,、塑形的效果,，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害,，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”,、“蘿卜腿”和頸椎病等問題,。

堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢(shì)更重要,。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾,，頭位于軀干正上方，兩肩稍提,，兩肘屈成90度,，兩手半握拳；跑動(dòng)中,，兩臂放松前后自然擺動(dòng),，大腿積極前抬，小腿自然放松,，依靠大腿的前擺動(dòng)作,，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力,，步幅大而有彈性,。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻,、細(xì)長(zhǎng),、充分而有節(jié)奏。

常見錯(cuò)誤姿勢(shì)：

1,、 全腳掌著地,。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”,，易引發(fā)脛骨骨膜炎,，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

2,、 腳尖著地,。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗,，形成“蘿卜腿”。

3,、 內(nèi)外八字腳,。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X,、O型腿,。

4、 過分前傾后仰,。前傾跑會(huì)造成背部緊張,，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常,。

其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn),，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便,、舒適,、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜,；跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng),；避免運(yùn)動(dòng)過度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身,，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸,、整理運(yùn)動(dòng),。