紅 榜

最適合起床的時間：7點21分后。英國威斯敏斯特大學研究發(fā)現(xiàn),，7點21分后起床最好,，因為如果在5點22分~7點21分之間起床,，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加,。

最適合曬太陽的時間：10點和16點,。中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光說,，上午10點~11點曬太陽最好,。因為這時陽光中的紫外線偏低,，能使人感到溫暖柔和,，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚,。而16點~17點紫外線中的X光束成分多,，可促進鈣、磷的吸收,，增強體質(zhì),，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間,。

最適合學習的時間：10點~11點和20點~21點,。這段時間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛，頭腦最清醒敏銳,?？梢岳眠@段時間做做智力題、算術等,，有助鍛煉大腦,。

最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵,、睡前補鈣,。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”，維生素,、鈣等營養(yǎng)素的補充也應遵循最佳時間,。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素,，19點人體對鐵的吸收效果最佳,，臨睡前補鈣最合適。

最適合健身的時間：16點~18點,。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高,；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好,；視覺,、聽覺等最敏感,；全身協(xié)調(diào)能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等,。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時間：21點~23點,。這段時間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間，建議不要看電視或上網(wǎng),，而是選擇聽音樂等放松活動,。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和,，聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力,。

最適合加餐的時間：10點半和15點半。10點半左右,，人體新陳代謝速度變快,，需要補充能量，特別是學生,、上班族等用腦一族,，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時間較長,，到了下午15點~16點,，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果,，可避免思維變緩慢,，防止煩躁、焦慮等不良情緒,。