俗話說“天時地利人和”，掌握住正確時間表在保健養(yǎng)生上也非常重要,。近日,，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康有個紅黑時刻表,，提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹(jǐn)慎重視,，紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時刻則要好好把握,，為健康加分,。

黑 榜

每天：早上心腦血管疾病高發(fā),。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28％的人是在清晨6~10時發(fā)病,。因此,，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌表示,，人在夜間睡眠時,，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來,，心跳頻率從慢到快,，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓,。而醒后猛起身,，血壓一下上不來，會出現(xiàn)頭暈,、惡心,、四肢乏力等癥狀。所以,，醒后別著急起身,，應(yīng)躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床,。

每周：周一情緒最易焦躁,。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40％,。英國一項涉及3000人的調(diào)查顯示,，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠,，46%的人周一不能集中精神工作,。對于這種“周一焦慮癥”，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林認(rèn)為,，它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病,，而是因為周末放松的狀態(tài)也有“慣性”,，要想突然“剎車”,，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。建議周五下午將辦公桌收拾干凈,，列好下周要做的清單,，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作,?？茖W(xué)家綜合50多項研究發(fā)現(xiàn)，月圓之夜就診數(shù)目比平時多了3.6%,。痛風(fēng)和哮喘發(fā)病率,，在滿月時會飆升。而且,，瑞典研究發(fā)現(xiàn),，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大,。

每年：寒冬心梗外傷幾率高,。德國柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié),。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣,，對于心臟病人來說，可能誘發(fā)大面積心梗,，導(dǎo)致猝死,。尤其老年人，對氣溫變化適應(yīng)能力差,，寒冷會引起血管痙攣,、血壓升高，造成血管舒張功能障礙,。因此老人外出時,，衣服、鞋要穿得暖和,，還要戴上口罩和帽子,。另外，西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波指出,，冬季溫度低,，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬,，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等,。建議運動前的熱身適當(dāng)延長到10~15分鐘,。老人最好在９點以后氣溫升高了再運動。