練瑜伽岔氣了怎么辦,？練習(xí)瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體,，增強(qiáng)身體的柔韌度，但是不小心的話,，是很容易岔氣的,，那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢？下面為您介紹練瑜伽岔氣了怎么辦,，看看吧,。

練瑜伽為什么會岔氣？

雖然練瑜伽有很多好處,，可是在練習(xí)中沒有注意一些安全細(xì)節(jié),，也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度,，其實,，它有上萬個動作，包括彎,、疊,、折、俯,、扭,、抑、屈,、伸,、提、壓等,，不正確的練習(xí)會損害健康,。

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動,，否則很容易會“岔氣”,。據(jù)調(diào)查，有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷其中岔氣占了60%以上,。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快,，深度不夠,。

岔氣指的是，在運(yùn)動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛,，如果遇上說話,、呼吸、咳嗽,，這種疼痛還會加重,，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

究其原因,，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動量的活動之前,，準(zhǔn)備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時,，難以馬上動員起內(nèi)臟器官,，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外,，在運(yùn)動時呼吸的頻率太快,，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息,。有時,，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣,。

練瑜伽岔氣了怎么辦,？

怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢？首先,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時的注意事項：

1,、 飲食避免油膩,、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食,，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué),。

2、 練習(xí)前需盡量解完大,、小便,。

3、 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。

4,、 練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松,。練習(xí)時最好光著腳,。

5、 練習(xí)時空氣流通,，對于調(diào)息練習(xí)很重要,。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火,，以免對身體造成傷害,。

練習(xí)瑜伽時一定要注意動作，等你覺得勞累時,，你可能就已經(jīng)受傷了,，所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。