春季需要讓體內(nèi)的陽(yáng)氣發(fā)生,，而山上空氣清新、陽(yáng)光充沛,，可以激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣,，同時(shí),，爬山是個(gè)周身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行,，改善氣滯血瘀,，把一冬的寒氣逼出來(lái)。這么一想,，就趕緊約起去爬山,。但最近，57歲的胡師傅在爬山時(shí)不慎摔傷,，結(jié)果全身12處骨折,。爬山要注意哪些，小編和您一起搞清楚!

成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授譚進(jìn)表示，上午九十點(diǎn)到下午五六點(diǎn)之間最適合登山時(shí)間,，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光充足,，山區(qū)林木的光合作用最強(qiáng)。不過(guò),，有三類人群要謹(jǐn)慎登山,。

心腦血管疾病患者

專家稱，爬山看著是件簡(jiǎn)單的事,，其實(shí)很耗體力,，原本患有冠心病、心功能不全,、高血壓等病癥的人群爬山時(shí)一定要循序漸進(jìn),，享受爬山的過(guò)程，覺(jué)得疲憊就休息,，最好與熟悉山路的人同行,，一旦發(fā)病可較好送治，另外除了按時(shí)口服藥物外,，要隨身攜帶急救藥品,。

醫(yī)生表示，凌晨五六點(diǎn)至上午十點(diǎn)左右是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段,，有相關(guān)病史的人打算爬山,，最好避開這一時(shí)刻，中午或下午出發(fā),。

過(guò)于肥胖的人

人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重是體重的2—4倍,，上山時(shí)承重約是體重的10倍,，下山時(shí)則達(dá)到20倍，所以過(guò)于肥胖的人在爬山時(shí)更要注意,，最好別爬山,，如非去不可，爬山時(shí)適當(dāng)休息,，別“累”壞膝蓋,。

下肢曾經(jīng)受損過(guò)的人

另外，下肢曾經(jīng)受損過(guò)的人爬山也要提高警惕,，最好去醫(yī)院確認(rèn)是否適合爬山,。

總體而言，爬山的注意事項(xiàng)主要有以下幾點(diǎn)：

1. 最好是三人以上結(jié)伴而行,，途中可以互相幫助,，互相照顧。行李帶得少而輕，一定要帶常用藥物,。

2. 出發(fā)前應(yīng)對(duì)需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況,、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解,。

3. 要注意掌握速度,，一般是兩頭階段稍慢，中間階段稍快,。剛開始行走時(shí)要注意慢行,，之后根據(jù)個(gè)人情況可以適當(dāng)加快速度。途中應(yīng)該大休息一次,，一般在中午,。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處,。

4. 登山前要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，登山途中不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧,，要盡量多吃水果和蔬菜,。

5. 每天登山結(jié)束后要用溫水洗腳,，以解除疲勞,。腳掌有水皰時(shí),，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,，再涂上紅藥水,，防止感染,。切記不要將皮撕下,，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛,。

6. 登山時(shí)，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線;下山時(shí),，身體應(yīng)稍后仰,，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛,。