在這個(gè)世界上，無時(shí)無刻地存在著奪走你健康的“賊”,，它們往往都是隱藏在你司空見慣的生活習(xí)慣當(dāng)中,，而這些習(xí)慣卻無時(shí)無刻地在偷走你身體里的維生素，如果不把它當(dāng)回事兒,，早晚它會(huì)給你找事兒,，甚至?xí){到你的生命,，千萬不要掉以輕心呦！所以,，你的習(xí)慣背后有哪些真相,？我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)健康危機(jī)？這些偷走健康的“賊”都是誰呢,？

1. 電腦,，手機(jī)：偷走維生素A

在當(dāng)今的社會(huì)，電腦,、手機(jī)這類電子產(chǎn)品幾乎“霸占”了我們大部分的目光,，“霸眼”不要緊，可是看多了你會(huì)眼干,、眼澀,、眼疲勞，嚴(yán)重的可造成突發(fā)失明,。不知不覺就“偷”走了身體里的維生素A，而且還有不同程度的輻射,，會(huì)產(chǎn)生少量的自由基,，會(huì)消耗具有抗氧化的維生素，如維生素C和E,。我們要做的就是及時(shí)補(bǔ)充,。

躺槍人群：手機(jī)黨，設(shè)計(jì)師……

維生素A含量豐富的食物有：動(dòng)物肝臟,、胡蘿卜,、枸杞、綠葉蔬菜等,。

2. 酒：偷走B族維生素

酒,，是一種可以給人帶來奇妙感覺的東西，它自古以來就是許多人的最愛,，如唐代詩人李白所作《將進(jìn)酒》就有“人生得意須盡歡,，莫使金樽空對(duì)月”的詩句。而到了現(xiàn)代,，它更是常常出現(xiàn)在聚會(huì),、餐桌、飯局等場(chǎng)合當(dāng)中,，并以活躍氣氛為主要任務(wù),，許多平時(shí)悶不吭聲的人，在豪飲了幾杯之后便可侃侃而談……

但是,，如果你光知道飲酒,，卻不知道身體代謝酒精時(shí)需要消耗大量的B族維生素,，那么，長(zhǎng)此以往你就非常容易患上因?yàn)锽族維生素缺乏而導(dǎo)致的問題,，例如注意力不集中,、記憶力減退、胃痛,、濕疹,、皮炎……另外，酒精就很容易會(huì)對(duì)肝臟和胃部,，腦神經(jīng)造成危害,，甚至導(dǎo)致心臟病變，危機(jī)生命,。

躺槍人群：經(jīng)常飲酒卻不知自保的人群

富含B族維生素的食物：全谷類食物,、菌菇類、豆類,、魚類,、動(dòng)物肝臟……

3. 抽煙，不恰當(dāng)?shù)呐腼兎绞剑和底呔S生素C

吸煙有害健康是句老生常談,，可是好多人還是很享受飯后一支煙,，快樂似神仙的感覺，隨時(shí)就點(diǎn)上一支,，吸煙對(duì)肺部,、血管、心臟等各個(gè)器官都有影響不說,，還“偷”走了大量的維C,。另外，洗菜也會(huì)偷走維C,，高溫也會(huì)偷走維C,，所以，洗菜時(shí)候應(yīng)該用流動(dòng)的水清洗,，用手輕輕搓搓,，能用手撕就用手撕，不要用刀,，能涼拌就盡量不要加熱,，加熱時(shí)可以急火快炒，放些醋可以減少流失,。

躺槍人群：吸煙的人群

富含維生素C的食物：鮮棗,、辣椒、西蘭花、獼猴桃,、小白菜,。

4. 運(yùn)動(dòng)：偷走維生素E

運(yùn)動(dòng)過程中，人體需要更多的能量,，氧的攝取和消耗也會(huì)增多,，這樣就會(huì)造成大量的自由基。此時(shí)身體就不得不消耗大量的維生素E來修復(fù)多出來的自由基,。

維生素E不用特別的補(bǔ)充,，注意每天攝取量不要超過700毫克，否則容易出現(xiàn)中毒癥狀,。

躺槍人群：大量運(yùn)動(dòng)的人

富含維生素E的食物：核桃,、花生、芝麻,、各種豆類,、橄欖油、瓜等,。

5. 溫度：偷走維生素D

人體皮膚受到陽光照射后,，可以自行合成維生素D。但是生活在寒冷環(huán)境中的人們,，因?yàn)橥饷嫣鞖饫?，不喜歡出門，就很容易造成維生素D的合成不足,。所以要經(jīng)常多吃富含維生素D的食物哦！還要每天中午出去曬20~30分鐘太陽,，不要涂防曬霜讓皮膚和陽光來一次親密接觸吧,！

躺槍人群：比較宅，不經(jīng)常出門運(yùn)動(dòng)的人,，尤其是老人和小孩

富含維生素D的食物：蘑菇,、魚類、水果蔬菜,、牛奶,、蛋黃。

6. 缺乏維生素,，會(huì)有哪些癥狀,？

缺乏維生素A：角膜干燥，毛發(fā)干枯,，嬰兒頻繁嗆奶,，抗感染能力下降，反復(fù)出現(xiàn)粘膜，呼吸道感染和腹瀉,。

缺乏維生素B：視線模糊,，脂溢性皮炎，皮膚粗糙,，唇,、舌、口腔經(jīng)常出現(xiàn)潰瘍,。

缺乏維生素C：乏力,，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹發(fā)紅,、出血,。

缺乏維生素D：兒童出現(xiàn)雞胸和漏斗胸，老人的話容易摔跤,、平衡能力下降,。

缺乏維生素E：躁動(dòng)不安，水腫,，不育癥,，頭發(fā)分叉，色斑,。

當(dāng)你的身體出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí),，就是在提醒你要補(bǔ)充維生素了！保護(hù)好身體的營(yíng)養(yǎng)素不被“賊”偷走,，哪怕是不小心被“偷”了,，也要及時(shí)補(bǔ)充上，讓“賊”們無懈可擊,，愛護(hù)好身體更健康,！