又到年底了,，很多人在期盼美好假期的同時,，心里又開始犯嘀咕，“年節(jié)長10斤,，開春忙減肥”,。推薦一些簡單又有效的小方法,，不但可以幫助您在增肥危險期控制體重,，還可以為節(jié)后減肥做熱身,。

寫個飲食日記

節(jié)假日里親朋好友聚餐，大口吃肉,、大碗喝酒,，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應過來就已經吃過量了,，這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病,，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖,，必須重建科學的生活方式。其中,，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段,。

飲食日記的內容除了包括晨重、運動,、飲食(備注是否在外就餐)外,，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動,、出差旅游的變化,、減肥后的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫(yī)生每周對飲食日記進行審核并提出意見,。

很多總說自己吃得不多,，體重反而不斷上升的人，可通過飲食日記一算,，往往都是能量超標了,，而那些說自己喝涼水還長胖的人，飲食能量更可能超標50%,。一項為期18周的研究證明,，進行嚴格自我監(jiān)測的一組平均減重15公斤，而非監(jiān)測組只有4公斤!

置辦“健身年貨”

年底,，家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了,，這時不妨趁著各大商場的年終大促，給家里置辦一些“健身年貨”吧!跑步機,、健身車,、啞鈴,、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇，然后放在顯眼,、方便的地方,，時刻提醒自己多運動，還可以在過節(jié)和親戚朋友聚會的時候邊看電視,、聊天邊運動,，既有趣又健康，一舉多得,。

一般來說,，每周4次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果,。有部分人可能不太清楚什么是有氧運動,，其實，簡單地說,，有氧運動就是運動時人體會出現微喘,，而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走,、騎健身車,、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇,。

每天晨起稱體重

科學減肥要求用數字來說話,，已經有相當多的研究顯示，堅持稱體重對減肥有很大的促進作用,?？梢栽诿刻煸缟掀鸫采贤陰螅炔怀詵|西,，只穿內衣或睡衣,，赤腳稱體重，這時的體重最接近身體的“凈重”,，最后把體重記下來,。

經常稱體重，體重控制這根弦就不會松懈,。有的人一天稱好幾次體重,，然后為數字糾結，反而不利減肥,，剛開始要堅持每天稱一次,，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了，一旦發(fā)現有反彈趨勢，就要馬上分析原因并采取措施,，直至體重趨于平穩(wěn),。

另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上,，旁邊掛支筆,，天天稱，隨手記,。與指針式體重計相比,，更建議選擇智能數字式的，這樣顯示的結果一目了然,，讀數也更加準確,，有利于減肥。（北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內營養(yǎng)科 陳 偉 ）