瑜伽運(yùn)動強(qiáng)度不大,，注重氣息,，動作以伸展動作為主,。睡前做瑜伽能夠放松肌肉,，有助睡眠,。下面小便推薦幾個睡前瑜伽動作,。

臥姿束角式

仰臥,，彎曲兩膝向外,，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè),，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右,。

穗式

坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè),，腰背部挺直向上,。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處,，左腿向側(cè)打開,，用兩手調(diào)整好姿勢。左手彎曲,，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方,。右手臂向上,，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰,，腳趾內(nèi)勾,，吸氣時，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸15~30次,，然后換方向進(jìn)行動作,。

眼鏡蛇式

趴在地上，兩腿并攏,，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面,，指尖向前。額頭點(diǎn)地,，肘部夾緊身體,。吸氣，頭部,、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動,。呼氣時,，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭,，眼看天空,，胸部打開，保持姿勢10～20秒,。然后慢慢回到起始動作,，重復(fù)動作2~3次。

嬰兒式

跪姿,，膝蓋靠地,，膝蓋靠地，大腳趾相碰,，坐在腳跟上,，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,，軀干向前靠在大腿上,。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,。這個姿勢比較簡單,，而且比較舒服，可以堅(jiān)持1~3分鐘,。