■東直門醫(yī)院血管外科主任 楊博華

俗話說“人老先老腿”。尤其是在冬季,，腿部一旦出現(xiàn)什么問題,，往往就給人帶來諸多不便，那么如何才能呵護(hù)好腿部呢,？

現(xiàn)象

腿疼腿麻可能都是病

腿上的病,，都可以通過腿疼、 腿麻,、腿涼,、腿酸、腿腫這五個(gè)方面反映出來,。比如常常說的老寒腿,，歲數(shù)大了，腿腳不利索了,，怕涼,。腿部冬天的病痛，就是血管容易收縮,，皮膚抵抗力下降,。比如說動(dòng)脈硬化、糖尿病,、脈管炎等等,。

有兩種情況。一種情況是覺得很冷,，摸著也涼,，那是由血管收縮造成的涼。第二種就是溫度正常怕冷，溫度很正常,，天熱天冷腿都涼,，一天早晚的涼,，這是跟老寒腿有關(guān)系,。尤其到冬天的時(shí)候覺得冷颼颼的,，涼得不得了，感覺涼,，摸著也涼,，可能和血管有關(guān)系，是由于收縮的問題導(dǎo)致血液循環(huán)少了,，皮膚涼了,。

中醫(yī)講什么叫疼？不通則痛,。最常見的表現(xiàn)是什么呢,？有的人會(huì)有抽筋。天冷的時(shí)候,，受凍的時(shí)候可能容易抽筋,，因?yàn)闆隽耍芤皇湛s,，血液循環(huán)少了,。還有一種情況，不管是涼還是熱都抽筋,，那么就是和血管有關(guān)系了,。所以血管的病變，抽筋的疼痛就比較多了,。血管疼痛有兩種情況,，一種情況叫間歇性跛行，一種情況叫靜息痛,。間歇性跛行是走走路就腿肚子疼,，酸疼，為什么會(huì)這樣,？腿走的時(shí)候，走一走需要血多,，本身過不來血,，血堵住過不來了，不夠用了,，怎么辦呢,？就疼了，休息休息血又過來了，又夠用了不疼了,。間歇性跛行很重要的一個(gè)典型是腿肚子疼,，這和血管有關(guān)系，大家看一看是不是有動(dòng)脈硬化了,，是不是有糖尿病了,，需要去檢查檢查，腿上血管有問題了,。

麻木常見于哪些疾病呢,？常見于神經(jīng)病變。神經(jīng)有問題之后,，感覺就會(huì)減弱,。常見的病變有三個(gè)。一是糖尿病的神經(jīng)病變,。糖尿病,，有人得病時(shí)間長就會(huì)有一些神經(jīng)病變的現(xiàn)象出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候常常有麻,，有木,。第二個(gè)病變和血管有關(guān)系，動(dòng)脈血管的病變,，動(dòng)脈的血管堵了也會(huì)麻,，也會(huì)木。骨骼關(guān)節(jié)疾病也會(huì)麻木,。比如說腰椎的病變,，有的時(shí)候說腰椎狹窄，壓著神經(jīng)了,，會(huì)麻和木,，骨質(zhì)增生的時(shí)候也是這樣的。

腫脹常常是和腿腳不靈活有關(guān)系,，最先出現(xiàn)的是腿腳不靈活,，稍微走點(diǎn)路，腿像灌了鉛一樣,，發(fā)酸發(fā)脹,，沉，很沉,，那是腫的前兆,，快要腫了，不管它就會(huì)腫了,。還有一種情況,，活動(dòng)以后腫,，走路以后，說早晨起來挺好的,，睡醒覺以后腿非常好,，一點(diǎn)都不腫，可是活動(dòng)一天以后,，到晚上腿腫了,，和活動(dòng)有關(guān)系，一按一個(gè)坑,。這些表現(xiàn)常常和靜脈的疾病有關(guān)系,。

提醒

護(hù)腿先保暖

注意保暖。保暖要注意穿寬松的褲子,，不能太緊,，年輕人穿的緊身褲就不太適合中老年人穿，因?yàn)樗鼤?huì)影響血液循環(huán),。氣血不能順暢運(yùn)行,，就會(huì)出現(xiàn)一些問題。所以我們要注意一點(diǎn),，穿寬松的衣服,，保障血液循環(huán)通暢。

避免受涼,。冬季有兩個(gè)特點(diǎn),，一個(gè)是冷，一個(gè)是干燥,。避免受涼就是要注意添加衣物,，天冷的時(shí)候少出去一點(diǎn)，或者刮風(fēng)的時(shí)候穿多一點(diǎn),，別感冒等等,。

早睡晚起

有的老年人經(jīng)常是這樣的，睡得不是很晚,，但是起得很早,。起得也不要太早，要保證7個(gè)小時(shí)左右睡眠,?；顒?dòng)的時(shí)候，因?yàn)槎焯鞗隽?，有人說晨練好一些,，其實(shí)最好的時(shí)間是10點(diǎn)以后，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫要熱一些了,。冬天在陽光充分的時(shí)候出去活動(dòng),，走路不要太著急，只要你走路了就好,，只要你邁開腿就好,，就對(duì)你有益處。居室溫度也要適當(dāng)注意一下,，要有一個(gè)比較好的溫度,，18℃到23℃，別太高,，也別太低,。

建議

冬季如何鍛煉

冬季堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，不能說冬天冷了就不出屋了,，在家一呆,。

腿的鍛煉是因人而異的。首先是髖部,，每天最好堅(jiān)持背部靠墻站立,，腳慢慢往前走，然后再退回來,，保持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài),，再退到墻上。這么走,，在屋里也可以鍛煉,，往前走，再退回來,，反反復(fù)復(fù)進(jìn)行的時(shí)候,，對(duì)于髖部髖關(guān)節(jié)的鍛煉是有幫助的。

膝蓋的鍛煉,。先雙膝并攏,，微微下垂，雙手支在膝蓋上,，順時(shí)針轉(zhuǎn),，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這樣也活動(dòng)一下身體,。如果說腿和膝蓋都很疼了,，一走路就疼，這個(gè)時(shí)候就不適合這種方法了,。

60歲以上的人,，每周三天，每次步行45分鐘以上,，可以預(yù)防老年癡呆,。冬天把腿保護(hù)好了,，養(yǎng)好腿，護(hù)好腿,，再走走路,，鍛煉鍛煉，使得我們生命延長一些,。

食療

吃梨潤燥

本著秋冬養(yǎng)陰的原則,，盡量吃一些滋陰潤燥的食品，最典型的就是梨,，梨具有潤燥,、消風(fēng)、鎮(zhèn)咳,、止喘,、清心降火的作用，可以緩解秋燥和冬天的燥,。因?yàn)樘鞗?，生梨就不太適合老人吃，對(duì)于脾胃比較弱的人,，做點(diǎn)冰糖燉梨水還是比較好的,，總之梨是解秋燥的一個(gè)很好的食品。

冬季太冷了,，大家要吃一點(diǎn)熱羊肉,。羊肉是偏熱的食品，可以補(bǔ)腎,、強(qiáng)身,、御寒。還有一個(gè)好的糧食是紅薯,。經(jīng)過大量研究,，有很多種抗癌食品，其實(shí)紅薯是第一位的,，大家可以在冬季的時(shí)候吃一點(diǎn),，還是有好處的。同時(shí)還能緩解大便,，因?yàn)楹芏嘀欣夏耆舜蟊闳菀赘稍铩?/p>